Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Izpildīšana uz sānu ar bumbas rotāciju un lēciens vietā ar augstu kāju:
- Stāvošā stāvoklī turiet kājas gurnu platumā un paņemiet bumbu rokās; iznes rokas priekšā
- Nolaidieties ar kāju vienā pusē, vienlaikus spiežot gurnus atpakaļ, veiciet sānu rotāciju ar bumbu
- Kāpt ar gurniem un novietot ceļgalu pret krūtīm; stabili turiet bumbu rokās un veiciet nelielu lēcienu vietā
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet kustību.
- Piespiediet celi pār pirkstu
- Izliekiet muguru.
