Ievads
Vārds stress tagad ir pilnībā ienācis ikdienas leksikā.
Bet kas tad īsti ir stress? psiho-neiro-endokrīno-imunoloģisko reakciju uz ārēju stimulu.
Dr Hans Selye jau 1967. gadā izšķīra "labo" vai "eustress" stresu un "slikto" vai "distresa" stresu.
- L "eustress tas ir stress, kas mūs stimulē atrast un baudīt panākumus un triumfus;
- The ciešanas tas ir stress, no kura mēs izvairāmies, baidāmies vai ciešam, kad kāds mūs sit vai nonākam neparastās situācijās.
Šajā sakarā no veiktajiem pētījumiem naidīgums, depresija un trauksme šķiet viskaitīgākās emocijas.
Mēs visi saskaramies ar izaicinājumiem ikdienas dzīvē; prasme ir zināt, kā pārvaldīt mūsu stresu, un neļaut mūsu "ķēdēm kļūt pārslogotām".
Cik cilvēku šodien vingro tieši tāpēc, ka jūtas „saspringti” un vēlas izklaidēties vai vēl labāk „izlaist tvaiku”? Gandrīz visi!
Stress un endokrīnā sistēma
The ciešanas tam ir postoša ietekme uz mūsu ķermeni.
Ņemot vērā psihoemocionālo sfēru, situācijas "ciešanas"hronisks" var darboties kā "kairinošs ērkšķis", kas, pirmkārt, pastāvīgi destabilizē virsnieru dziedzerus.
Virsnieru dziedzeris ir piramīdveida veidojums dzeltenīgā krāsā, ko veido tauki - kas sver apmēram 7,5 g, kas novietots uz katras nieres aizmugurējā staba, ligzdots starp pēdējām, diafragmu un vēdera aizmugurējās sienas galvenajām vēnām un artērijām. iegurņa dobums.
Bagātīgi vaskularizēti, tāpat kā visi endokrīnie dziedzeri, tie saņem asinis no nieru artērijas, no "freniskā artērija zemāk un no "aortas artērija. Venozo atdevi nodrošina virsnieru vēnas.
Funkcionāli katru dziedzeri var iedalīt ārējā zonā vai garozas un iekšējā zonā o medulārs, izdalot dažādus hormonus, bet ar sinerģisku stresa kontroli.
Hormoni, ko ražo garozs, ir i kortikosteroīdi, vitāli svarīga.
Hormoni, ko ražo kaulu smadzenes, ir i mineralokortikoīdi, tie ir arī ārkārtīgi svarīgi. Starp tiem funkcionāli vissvarīgākais ir "aldosterons, kas reabsorbē nātrija jonus un ūdeni no nieru kanāliņiem, veicinot kālija jonu izvadīšanu paralēli urīnam.
Starp glomerulāro un retikulāro zonu atrodas sakopotā platība, kas aptver aptuveni 78% no garozas tilpuma: šajā jomā ražotie hormoni ir i glikokortikoīdi, no kuriem vissvarīgākais ir kortizols, kam seko svarīguma secībā kortikosterons; aknas pārvērš daļu cirkulējošā kortizola par kortizonu.
Visi šie hormoni darbojas, paātrinot sintēzes procesus glikoneoģenēze un no glikogenosintēze, īpaši aknās.
Tīri bioķīmiskā līmenī cukuru, kafijas, vairogdziedzera stimulantu un lipotrofisko vielu pārpalikums var nelīdzsvarot šos dziedzerus.
Bēdas izraisa arī citas svarīgas nelīdzsvarotības:
"Fight or Flyght" reakcijas - cīņa vai bēgšana - lokalizētas limbiskās vai rāpuļu smadzenēs, kas ietekmē mūsu ikdienas dzīvi, izraisa impulsu "bombardēšanu" no Y motoriskajiem neironiem caur piramīdas sistēmu, radot apakšējā ekstensora virstoņu muskuļi un muskuļi augšējie locītāji.
Praksē mūsu ķermenis sastingst, zaudējot elastību un osteoartro-miofasciālo mobilitāti. Mūsu stāja pielāgojas fizioloģiskā stresa situācijai, kas vairs nav panesama. Tas, protams, var izraisīt arī locītavu vai miofasciālus traucējumus.
Turklāt, kā redzēsim vēlāk, stress izraisa citas svarīgas hormonālas izmaiņas un galvenokārt smagas izmaiņas mūsu ķermeņa sastāvā.
Fizioloģijā pirmie tiek ietekmēti virsnieru dziedzeri, ko stimulē priekšējā iise, izraisot nelīdzsvarotību glikokortikoīdu ģenēzē, bet galvenokārt hiperkortizolēmiju ar iespējamām sekām:
- palielināts olbaltumvielu sadalījums;
- palielināta leicīna absorbcijas likvidēšana olbaltumvielu sintēzē;
- aminoskābju cikla palielināšanās, kas izraisa lielāku sintēzi un olbaltumvielu sadalīšanos;
- ķermeņa tauku līmeņa paaugstināšanās, stimulējot LPL LipoProteinLipase;
- Somatostatīna ražošanas pieaugums, kas bloķē GH izdalīšanos no priekšējās iysis un tādējādi noved pie muskuļu katabolisma un lipoģenēzes;
- sēklinieku steroidoģenēzes nomākšana cilvēkam, inhibējot LH - luteinizējošā hormona - ražošanu, ko stimulē priekšējā iise
- glikozes izmantošanas novirze no muskuļiem uz smadzenēm, tādēļ iespējama muskuļu astēnija;
- palielina virsnieru smadzeņu darbību, aktivizējot SNS, stimulējot abu kateholamīnu - adrenalīna un noradrenalīna - ražošanu, kā arī radot relatīvu hipertensiju, lipolīzi, perifēro rezistenci un insulīna izdalīšanās kavēšanu, aknu glikoneoģenēzi un palielinātu O2 patēriņu, tāpēc pamata vielmaiņa; ilgtermiņā tas noved pie "paradoksālas" hipoadrēnijas.
Amerikāņu sporta medicīnas koledža A.C.S.M. gadu gaitā ir veikusi vairākus pētījumus par ietekmi, ciešanas tas iedarbojas uz cilvēka organismu un attiecībā uz fizisko vingrinājumu pozitīvo ietekmi, to neitralizējot un samazinot.
Hroniskas distresa iedarbības sekas saskaņā ar A.C.S.M.
- palielināta ateroskleroze
- palielināta miega artēriju ateroskleroze
- asinsvadu spazmas
- miokarda išēmija
- koronāro artēriju oklūzija
- palielināta kambaru aritmija
- ++ aizdusa ↔ HOPS / CRPD
- imūnglobulīnu palielināšanās → ++ artrīts
- paaugstināts ZBL un VLDL holesterīns
- ABL holesterīna līmeņa pazemināšanās
- sistoliskā spiediena palielināšanās
- lielāka aizkuņģa dziedzera adrenerģiskā jutība 2. tipa diabēta slimniekiem
- imūnsupresija
- palielināta adrenalīna izdalīšanās un sintēze
- limfocītu proliferācijas samazināšanās
- Natural Killer aktivitātes samazināšanās → audzēji
- cirkulējošo kateholamīnu līmeņa paaugstināšanās
- autonomās nervu sistēmas izmaiņas
- hipotalāma pārmērīga stimulācija.
Fizisko vingrinājumu efektivitāte stresa mazināšanā saskaņā ar A.C.S.M.
- lielāka monoamīna centrālās sistēmas kontrole
- pareiza hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass regulēšana
- β-endorfīnu un β-enkefalīnu līmeņa paaugstināšanās
- sirds un asinsvadu reakcijas pavājināšanās uz stresa notikumiem
- β-adrenerģiskās reakcijas samazināšanās miokardā fizisku aktivitāšu vai uzvedības diskomforta priekšā
- akūta profilaktiska iedarbība, samazinot asinsspiedienu, saskaroties ar stresa notikumiem
- lielāka enerģijas substrātu izmantošana → labāka insulīna reakcija diabēta gadījumā 2
- lielāka audu elastība
- ABL pieaugums
- ZBL un VLDL samazinās.
Rezumējot, regulāras fiziskās aktivitātes var efektīvi samazināt kaitīgo ietekmi ciešanas uz mūsu ķermeņa.
Vēl viens iemesls, lai labāk paveiktu savu darbu.
