Fiziskās aktivitātes bērnu vecumā

Fizioloģiskie apstākļi motoru programmas sastādīšanai mazajiem.

Mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās ir ļoti izplatīta problēma mūsu sabiedrības bērnu vidū.Apmēram 4% no visiem bērniem Eiropā cieš no aptaukošanās un 25-50% no tiem saglabā lieko svaru pat pieaugušā vecumā.attīstot agrīnas patoloģiskas situācijas.

Tagad ir pierādīts, ka vingrinājumi var atrisināt daudzas no šīm problēmām. Diemžēl kustība, kas tiek ierosināta pediatrijas vecumā, ne vienmēr ievēro psihofizioloģiskos nobriešanas kanonus. Patiesībā ilgu laiku bērni tika uzskatīti par pieaugušajiem ierobežotā formātā.
No otras puses, viņu fiziskās īpašības atšķiras no viņu vecāku īpašībām, un tāpēc ir labi analizēt fizioloģiskās prasības, pirms tuvoties kādam sporta veidam vai fizisko vingrinājumu programmai. Tāpēc turpmāk mēs piedāvājam virkni pierādījumu, kas izriet no daudziem zinātniskiem pētījumiem, ar kuriem mēs ceram, ka spēsim likt treneriem un tehniķiem pārdomāt fiziskās aktivitātes.

Kardiovaskulārā sistēma

Bērniem, kas ir mazāki par pieaugušajiem, ir arī mazi iekšējie orgāni, ieskaitot sirdi. Tādējādi tiek samazināts arī sistoliskais diapazons, ti, ar vienu sitienu izvadīto asiņu daudzums (pieaugušajam aptuveni 70 ml).
Lai kompensētu zemāko sistolisko izvadi, sirds saglabā ātrāku sitienu un augstāku maksimālo sirdsdarbības ātrumu (HRM). Patiesībā, atšķirībā no 20-20 gadus vecu cilvēku 195-200 sitieniem minūtē, bērns var sasniegt pat 215 sitienu minūtē HRM. (Sharp, 1995). Tomēr maksimālais sirdsdarbības ātrums paliek nemainīgs visu pirms pubertātes gadu, tāpēc šķiet, ka tam nav nekādas nozīmes aerobās aktivitātes uzlabošanā.
Tomēr jāpatur prātā, ka, lai gan MHR ir augstāks, pēdējais nevar pilnībā kompensēt zemāko sistolisko tilpumu, ko var pierādīt ar faktu, ka arteriālo asiņu tilpums l / min ir mazāks nekā pieaugušajiem privātpersonas.
Tomēr, atšķirībā no pēdējās, bērni fiziskās slodzes laikā muskuļos saņem lielāku arteriālo asiņu daudzumu, ko izraisa lielāka O2 koncentrācijas atšķirība starp arteriālajām un venozajām asinīm (DAV - artero -venozā atšķirība). Šķiet, ka aprēķinātās DAV vērtības jābūt zemākam (no 12 līdz 20%) bērniem pirms pubertātes, nekā pubertātes vecumā, lai gan joprojām nav skaidrs, vai O2 atšķirība ir tāda pati kā bērnam.

Elpošanas sistēmas

Zīdaiņa vecumā sirds un elpošanas funkcija sāk attīstīties un pēc tam beidzas, kad tā nobriest.Šajā garajā ceļojumā tiks radītas būtiskas izmaiņas plaušu funkcijā, pakāpeniski palielinot ventilācijas apjomu miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā.
Maksimālās ventilācijas vērtības būs no 40–45 l / min 5-6 gadu vecumā līdz 140–150 l / min pieaugušam vīrietim. Bērniem ir arī mazāks elpas dziļums, tāpēc tie ir jāpalielina elpu skaita ziņā.
Sharp konstatēja, ka bērnam ir aptuveni 60 elpas minūtē, salīdzinot ar aptuveni 40 elpas minūtēm pieaugušajiem, un pneimonija, gaiss), kas varētu satraukt vecākus un trenerus, taču tas būtu jāuzskata par normālu dzīvīgas rotaļlietas reakciju.

Aerobās spējas

Tā rezultātā, kas notiek ar orgāniem, kas ir vistiešāk saistīti ar šo kvalitāti, piemēram, sirdi un plaušām, ar vecumu palielinās arī aerobās spējas. Pētījumi par to (Krahenbuhl, Skinner un Kort, 1985. un Bar-Or, 1983) ziņo, ka šīs kvalitātes uzlabošanās progress ir diezgan līdzīgs gan vīriešiem, gan sievietēm, ar minimālām izmaiņām visā pirms pubertātes periodā, kurā VO2max (maksimālais skābekļa patēriņš) var ziņot par pieaugumu aptuveni par 200 ml / min gadā . Tika arī konstatēts, ka dažu bērnu VO Weese, 1978).
Acīmredzot ir arī atšķirības starp abiem dzimumiem, kas pubertātes periodā kļūst izteiktāki. Faktiski meitenes sasniedz 12–14 gadu vecumu, sasniedzot aerobās spējas uzlabošanās virsotni, saglabājot vērtības, kas ir aptuveni par 15% zemākas nekā zēniem, kuri, savukārt, uzlabojas līdz vecumam no 17 līdz 18 gadiem (Cerretelli, 1985). Patiesību sakot, sievietēm pirmā pakāpeniskā vērtību samazināšanās tiek novērtēta jau pēc 8 gadu vecuma sasniegšanas. Šāda vecuma meitenēm patiesībā ir vidējā vērtība VO2max 50 ml / kg / min, kas 16 gadu vecumā samazinās līdz gandrīz 40 ml / kg / min.
Šīs atšķirības starp abiem dzimumiem bieži interpretē ar ķermeņa sastāva izmaiņām, tas ir, to izraisa "meiteņu tauku masas pieaugums, kas ir tiešas nobriešanas sekas (lai gan, pēc citu autoru domām, dažas sociāli kultūras faktori var ietekmēt motoriskās aktivitātes samazināšanos sievietēm). Tomēr daži pētījumi ziņo, ka, savienojot VO2max vērtības ar apakšējo ekstremitāšu muskuļu apjomu, atšķirības mēdz izzust. Šos datus apstiprina daži pētījumi par VO2max / Kg uzvedību (attiecība starp maksimālo O2 patēriņu un ķermeņa svaru), ko izmanto kā darba jaudas indeksu.

VO2max apmācības iespēja priekšmetiem pirms pubertātes

Kopumā pētījumi liecina, ka, ja bērni veic aerobikas treniņus 3-5 reizes nedēļā ar nepārtrauktu aktivitāti vismaz 20 minūtes 12 nedēļas, ir iespējami VO2max uzlabojumi par 7 līdz 26%. Bērns var sagaidīt aptuveni 10% uzlabojumu VO2max pēc sirds un asinsvadu apmācības programmas.
Bērni pirms pubertātes, kuri tiek sistemātiski apmācīti, var uzlabot savu VO2max, bet ne tik efektīvi kā pieaugušie pēc aerobās izturības treniņu programmas.
Jebkurā gadījumā ir redzams, ka šim nolūkam paredzētie treniņi neuzrāda īpašu efektu tikai pēc 11–12 gadu vecuma, kas liek domāt, ka aerobās spējas ir apmācāmas pubertātes stadijas tuvumā, it īpaši vīriešiem.
Daudzi apstrīd aerobikas treniņu vērtību, jo ziņotie VO2max uzlabojumi nav jāsaista ar "treniņiem", bet gan ar "rafinētu mehānisko-koordinējošo efektivitāti. Pirms pubertātes periodā faktiski notiek nepārtraukta un ātra kustību koordinācijas pielāgošana, galvenokārt ķermeņa izmēru izmaiņu dēļ.
Turklāt tieši bērnībā nervu šķiedras uzlabo mielinēto pārklājumu (mielinizāciju), kas nodrošina ātrāku nervu impulsa vadīšanu, līdz ar to palielinās maņu un motoriskās informācijas pārraide un uzlabosies enerģijas patēriņa ekonomija. izpaužas kā fizisks nogurums un skābekļa patēriņš.

Anaerobā vielmaiņa

Skriešana, lēkšana, mešana, turklāt būtiska nozīme bērna motorisko pamatveidu nobriešanā, ir žesti, kas var likt mums saprast bērna tieksmi uz anaerobām darbībām. Daži skaidro, ka šāda veida aktivitātes izrādās vairāk psiholoģiska uzvedība, nevis nosliece uz anaerobām darbībām. Turklāt, salīdzinot ar vispārējo bērnu darbību kontekstu, īstermiņa centieni, iespējams, ir ierobežotāki, nekā jums šķiet. no pirmā acu uzmetiena.

Līdz šim izpratne par bērna muskuļu metabolismu ir balstīta uz ierobežotu skaitu pētījumu, jo īpaši tos, kurus 70. gadu sākumā veica Eriksons, Saltins, Karlsons Saltins un Gollniks, kuri pirmie izmantoja muskuļu biopsijas metodes. bērniem.
Tajā laikā secinājumi liecināja par iespējamu saistību starp anaerobo muskuļu metabolismu un fizisko nobriešanu, kas šodien ne vienmēr tiek apstiprināts. Parasti bērniem ir ierobežota anaerobās glikolīzes spēja līdz "pubertātes vecumam", jo viņiem ir ievērojami zemāka glikolītisko enzīmu aktivitāte.
Eriksons u.c. norādīja, ka 11-13 gadus veciem bērniem ir aptuveni puse PFK (PhosfoFruttoKinasi) enzīma nekā pieaugušajiem, kā rezultātā bērni nevar ražot daudz enerģijas, izmantojot anaerobo metabolismu, un viņiem daudz vairāk jāpaļaujas uz aerobo metabolismu. Šī iemesla dēļ bērniem ir daudz lielāka aktivitāte enzīmu, kas saistīti ar aerobo metabolismu nekā pieaugušie, kas līdz ar to arī ļauj tiem labāk oksidēties taukos aerobās aktivitātes laikā. Daži pētījumi (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky and Macek, -Mackova) ir apstiprinājuši, ka bērniem ir zema LDH aktivitāte (Laktāta dehidrogenāzes) enzīms, kas atbild par pienskābes metabolismu.

Noslēgumā

Kā redzējām, bērnu orgāniem un vielmaiņas sistēmām ir dažas būtiskas atšķirības salīdzinājumā ar pieaugušajiem. Lai gan mūsdienās tie vēl nav pabeigti, pētījumi par anaerobo un aerobo metabolismu ir parādījuši, ka šīs divas sistēmas nav divas atsevišķas vienības, bet gan divas vielmaiņas sistēmas, kas bieži mijiedarbojas viena ar otru ne tikai pieaugušā vecumā, bet arī gados pirms pubertātes. Turklāt zinātniskā realitāte liek domāt, ka aerobās fiziskās aktivitātes ir vispiemērotākās pirms pubertātes vecuma bērnu fiziskajām aktivitātēm.
Nav īpašu vingrinājumu, par kuriem jāziņo, drīzāk ir svarīgi piedāvāt vingrinājumus un spēles, kas papildus mācībām stimulē pareizos enerģijas substrātus, vienmēr paturot prātā bērnu anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības. Kad tehniķis par tiem ir uzzinājis raksturlielumiem, viņam būs jāparedz bagātīgas un kvalitatīvas motoru bāzes izveide, kas dod priekšroku sarežģītai un pēc iespējas daudzveidīgākai tehnikai (daudznozaru veidā), lai veicinātu "optimālu motorisko shēmu strukturēšanu".
Tāpēc ir bezjēdzīgi meklēt agrīnu specializāciju pediatrijas vecumā, it īpaši, ja zinātniski pierādījumi mūs informē, ka līdz 12-13 gadu vecumam spēja vadīt intensīvas aktivitātes un sarežģītus motoriskos žestus ir neapšaubāmi ierobežota.