SQUAT

Squat

Otrs pamata vingrinājums, kas bieži vien ir nepareizs, ir SQUAT kopā ar KĀJU PRESI.
Visizplatītākā un bīstamākā kļūda ir atspiešanās uz kājām, pārvietojot ķermeņa svaru un smaguma centru pārāk tālu uz priekšu, pārsniedzot pirkstus ar ceļiem un ievērojami pārslogojot ceļa locītavu.

Pareizai izpildei iegurnis ir jāatgriež nolaišanās fāzē, sajūtot, ka smagums jūtas tikai uz aizmugurējās pēdas (papēžiem), NEKAD nepaceļot priekšējās kājas.
Tas viss nodrošina, lai ceļi nepārsniegtu kāju galus, savelkot vēderu, tādējādi stabilizējot mugurkaulu un sēžamvietu, kas bieži aizmirstas.
Vismaz sajūtu ziņā sēžamvietai jābūt galvenajiem pietupiena "motoriskajiem" muskuļiem, nevis četrgalvu muskuļiem!
Tāpēc pēdu stāvoklis, kas ir platāks par iegurni, un pirksti vienmēr nedaudz atšķiras (paralēlās pēdas nolaišanās laikā ceļos rada "piespiedu" kustības līniju) un akcentēta spiediena un kontrakcijas sajūta sēžamvietas līmenī , nevis četrgalvu.
Pilnīgi izvairieties no pietupiena, kas veikts ar pacelšanu zem kājām. Ja klients nespēj veikt pietupiena testu (maksimālais pietupiens, nepaceļot papēžus no zemes), tas nozīmē, ka VĒL nav īstais laiks ierosināt šo vingrinājumu, viņš vēl nav gatavs, jo viņam nav pareizā līmeņa stilba kaula kustīgums. -tersika un teļu elastība, kas ir būtiska šī vingrinājuma pareizai izpildei.
Šajā gadījumā pacelšanās zem kājām tikai izceļ ķermeņa nelīdzsvarotību uz priekšu un spriedzi ceļgalu līmenī.
Tātad, aizmirsīsim ērto un sasteigto "tableti" zem kājām, bet apņemsimies teļiem stiepšanās un pagarināšanas periodu, un tad pāriesim pie tupēšanas.
Tie paši stājas noteikumi attiecas arī uz LEG PRESS vingrinājumu.

Pēc šiem īsajiem, iespējams, acīmredzamajiem, bet daudziem noderīgajiem skaidrojumiem es atgādinu, ka ķermeņa veidošana, spēka trenažieri un stieņi ir ārkārtīgi efektīvi un stimulējoši, taču ļoti bīstami, ja tos lieto bez kritērijiem un virspusēji.
Labu apmācību visiem