Treniņš "Mehano izaugsmes faktors": atgriešanās pie "vecā ceļa" lieljaudas

Lai apstiprinātu, ka hipertrofijas / hiperplāzijas izraisīšanas cēlonis (vai vismaz viens no galvenajiem cēloņiem) ir stiepšanās un pārslodze, kas ir tik liela, ka izraisa acīmredzamus muskuļu audu bojājumus, es nedomāju, ka tas ir jauns. pretēji ...
Pašlaik prātā nāk frāze, ko pirms vairākiem gadu desmitiem teica Arturs Džonss:

“Muskuļus var ārstēt tikai vienā veidā: brutāli!”

Lai to apstiprinātu, nesen tika atklāts, ka jauna viela, kas aprakstīta kā "efektīvāka" nekā "IGF -1", saucas MGF (Mehānisma izaugsmes faktors) tiek izvadīts lokāli muskuļos, lai atjaunotu muskuļu šūnas, kuras bojātas smagas slodzes dēļ, pamatojoties uz diezgan lielām slodzēm un īpašu uzsvaru liekot uz kustības ekscentrisko fāzi.

Es jau iepriekš minēju, ka šī viela ir aprakstīta kā "efektīvāka" nekā IGF-1. Nu, zinātnieki atklāja, ka žurku grupā, kas tika injicēta ar mākslīgi rekombinētu FGM, muskuļu masa, kas bija ārstēšanas vieta .. tas bija pat pieaudzis par 20% tikai 2 nedēļu laikā!

Acīmredzot tas noteikti nav vajadzīgs (patiešām Es neiesaku atklāti) iepazīstināt ar šo vielu no ārpuses; patiesībā pietiek zināt, kā to dabiski atbrīvot no ķermeņa, izmantojot mērķtiecīgu apmācību.
Ja mēs aplūkojam (dažas rindiņas iepriekš) to treniņu īpašības, kuru mērķis ir stimulēt FGM endogēno sekrēciju, mēs nevaram nepamanīt, ka būtībā tas ir ļoti tuvu smagajām slodzēm: lielas slodzes un īpaša uzmanība negatīviem atkārtojumiem!
Bet esiet uzmanīgi, manuprāt, jaunākās Heavy-Duty versijas nešķiet piemērotas šim mērķim: treniņu stimuls, manuprāt, patiesībā ir pārāk zems.
Es domāju, ka "apmācība"Mehānisma izaugsmes faktors”Ir tuvāk vecmodīgajam Heavy -Duty, iespējams, pievienojot - pat - dažas“ Platziano ”apmācības nianses (kurš gan neatceras Tomu Platzu un viņa nogurdinošos treniņus?).

Šeit, piemēram, ir mācību priekšlikums "Mehānisma izaugsmes faktors"Par krūšu kurvjiem (" pilnu apmācību var atrast manā tehniskā izdales jaunajā - pastāvīgi atjauninātajā "versijā" Vingrinājumu biomehānika un tā optimālā izvēle ") un par latu:

BIBS Iesildīties Sērija Atkārtojumi Tehnikas Atpūta Soliņa horizonts. 3 x 5 2-3 6 + + 2 negatīvi 2,5 min. Krusti uz soliņa 1 x 5 2-3 6 / 8 Turiet, ar katru atkārtojumu,
svars 2-3 sekundes
maksimālās stiepšanās fāzē 1,5 min. Paralēli 1 x 5 2-3 Maksimums + + 3 negatīvi 3 min.

DORSĀLS Iesildīties Sērija Atkārtojumi Tehnikas Atpūta Pievilkšanās 3 x 5 2-3 6 + + 2 negatīvi 2,5 min. Pull-over 1 x 5 2-3 6 / 8 Ar katru atkārtojumu maksimālā stiepes fāzē noturiet svaru 2-3 sekundes 1,5 min. Stieņu airēšanas mašīna 1 x 5 2-3 6 + + 6 puse atkārtojumu 3 min.

Atpūtai starp šāda treniņa sesijām, protams, jābūt proporcionālai šai intensitātei, un, pirmkārt, tā ir jāoptimizē katrai atsevišķai muskuļu sadaļai! Pašlaik vismodernākais veids, kā konfigurēt atsevišķu treniņu vienību laika izkārtojumu, ir vairāku frekvenču sistēmas, kurās katra atsevišķa muskuļu sadaļa tiek trenēta ar atšķirīgu biežumu: kā jūs domājat, jūs zināt, katram muskulim ir vajadzīgs savs laiks, lai atveseļotos, un dažādiem muskuļiem parasti ir vajadzīgs atšķirīgs atveseļošanās laiks.
Šeit ir piemērs 4 nedēļu programmai ar trīs treniņu nedēļas biežumu, ko izstrādāja mana programmatūra ar patentētu algoritmu:

Dienas L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. L M. V. S. Četrgalvu # # # Muguras # # # Priekšautiņi # # # Ciskas kauls # # # Pleci # # # # Bicepss # # # # Triceps # # # # Vēdera muskuļi # # # # # # Teļi # # # # # #

Hash (#) norāda dienu, kurā nepieciešams trenēt noteiktu muskuļu sadaļu; piemēram, pirmās nedēļas pirmdienā jums vajadzēs trenēt četrgalvu, augšstilbu un plecus.

PIEZĪME:

• Brīdinājums: šī ir metode, kas NAV laba iesācējiem sportistiem!
• Tabulā norādītais atkārtojumu skaits ir tikai orientējošs, jo sērija vienmēr ir jāvelk līdz robežai (paliekot vienā diapazons atkārtojumi ir pieņemami).
• Sprādzienbīstama (bet ne nekontrolējama) izpilde pozitīvā, (īpaši) lēna un kontrolēta negatīvā.
• Pat ja esat “vidējs” sportists, mēģiniet sākt pakāpeniski un uzmanieties, lai nesavainotos.
• Metode, tāpat kā visas pārējās, ir periodizējama.
• Mēģiniet atbalstīt šo intensīvo treniņu ar pareizu uzturu un nepieciešamo uztura bagātinātāju.

Frančesko Kuro

Francesco Currò, ASI / CONI skolotājs, "Fitnesa akadēmijas skolotājs, sporta treneris un personīgais treneris, ir jaunās grāmatas autors"Pilns ķermenis"no" e-grāmatas "Apmācība"un grāmatu par" Vairāku frekvenču sistēmām ". Lai iegūtu vairāk informācijas, varat rakstīt uz e -pasta adresi [email protected], apmeklējiet vietnes http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/

vai http://digilander.libero.it/francescocurro/

vai zvaniet uz šādu numuru: 349 / 23.333.23.