Vingrinājumi spēka attīstīšanai ūdenī

Rediģēja ārsts Andrea Bondanini

Spuras:

Tie ir īpaši īsi peldēšanas spuras.
Tos var izmantot peldēšanai uz muguras vai brīvajā stilā, kā arī kopā ar planšetdatora lietošanu.

Spuru izmantošana ļauj akcentēt kāju kustību, stimulējot četrgalvu un augšstilbu.

Spuras ļauj peldēt ātrāk, iesaistot galvenās muskuļu grupas, tādējādi uzlabojot arī sirds un asinsvadu treniņu.

Velciet jostas

Tad ir velciet jostas, vai parasti sauc par "paplātes".
Tā ir ātrās regulēšanas josta ar 5 pretestības kausiem. Pretestība palielinās līdz ar ātrumu. Tos var pielāgot, izmantojot vairāk vai mazāk pretestības krūzes.
Tādā veidā ar šiem baseiniem ir iespējams peldēt vairākus simtus metru, lai veiktu labu treniņu spēka pretestībai.

Tādā pašā veidā ir iespējams izmantot spaini, kas piesiets pie jostas ar apmēram pusotra metra virvi: rezultāts būs ļoti līdzīgs.

Fulcrum apakšdelmam.

Atbalsta punkts jeb atbalsta punkts ir instruments, kas sastāv no divām cilpiņām: viena pielāgojas apakšdelmam, otra - rokai. Bloķējot plaukstas locītavu, elkoni un plecu optimālā stāvoklī, tas palielina peldētāja gājiena efektivitāti, koncentrējot peldēšanu uz tehniskiem uzlabojumiem, nevis spēka attīstību.

Fulcrum tika izstrādāts kā instruments

papildina lāpstiņas, lai pilnveidotu visu līmeņu peldētāju peldēšanas tehniku, sākot no iesācējiem līdz profesionāļiem. Darbība, ar kuru peldētājs nēsā atbalsta punktu, rada ideālu plaukstas / elkoņa leņķi saķeres / atbalsta fāzē insulta sākumā.Šādi treniņi stimulē t.s. muskuļu atmiņa un jūs automātiski izpildīsit pareizo gājienu. Gaisa fāzē elkonis ir labi nospiests uz augšu. Ja rokas un apakšdelma stāvoklis nav pareizs, instruments izslīd: tāpēc nav kļūdas. Šī rīka izmantošana jauno un ļoti jauno sportistu treniņu sadaļā ļauj labot klasiskās sitiena kļūdas ka citādi viņi nestu mūžīgi.

Būtībā atbalsta punkts ļauj un palīdz noturēt plaukstas locītavu un roku saskaņā ar apakšdelmu, kas ir ideāls stāvoklis, lai izdarītu vislabāko vilces spēku.

Elastīga stacionārai peldēšanai

Tās ir divas lateksa vai tamlīdzīgas gumijas lentes, kas savienotas ar polsterētu jostu; abām gumijas lentēm ir stiprinājums, ar kuru tās ir iespējams bloķēt līdz divām joslām, kā parādīts attēlā. Paredzēts komandām, kuras uz vietas veic pretestības treniņus, izmantojot joslas, tas ir ļoti noderīgi visos gadījumos, kad ir maz vietas vai ir īsi baseini. Tas ir būtiski, lai uzlabotu insulta efektivitāti. Tas var lieliski aizstāt treniņus peldbaseinos pretplūsmas peldēšanai.

Tad ir vēl tūkstoš citu veidu, kā radīt lielāku pretestību ūdenī, pēc tam attīstīt lielāku spēku, piemēram:
peldēšana kreklā ar īsām piedurknēm, ļoti grūti, nav ieteicams iesācējiem;
peldēties ar jostas somu;
peldēt ar aprocēm vai nelielām potītēm un plaukstas saitēm vai pat ar zeķēm.

Šie ir tikai daži no trikiem un rīkiem, kurus varat izmantot ūdenī peldoties. Šie rīki ļauj peldēšanas laikā strādāt pie spēka attīstīšanas, tādējādi veicot divus darbus vienā, arī patīkami tiem, kam patīk peldēt; noderīga tiem, kas vēlas to iemācīties un pilnveidot.