Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums Scott Bench Barbell Curl ir pazīstams arī kā Preacher Curl, Preacher's Bench Barbell Curl
Vingrinājuma veids
Scott Bench Press Barbell Curl ir vienas locītavas vingrinājums
Varianti
- Hanteles čokurošanās guļot uz Skota soliņa
Stienis čokurošanās Skota solā: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv, nedaudz saliektiem ceļiem, solis ir vienāds vai nedaudz mazāks par attālumu starp pleciem, viena kāja priekšā otrai, pleci saliekti tā, lai paduses sakristu ar augšdaļu sola malā, kad rokas balstās uz tā. Elkoņi ir izstiepti un rokturis plecu platumā ir guļus. Plaukstas ir taisnas vai saliektas, bet nekad nav izstieptas; ja tās ir saliektas, ieguldījumu elkoņa locīšanā samazina: virspusējs pirkstu saliekums, plaukstas locītavas , elkoņa kaula un plaukstas locītavas elkoņa locītava. Kustība beidzas tieši pirms josla ir vertikāla virs elkoņiem. Roku daļas noņemšana no sola tiek uzskatīta par krāpšanos. Šis vingrinājums samazina brachial bicepsa (īpaši īsās galvas) kā elkoņa saliekšanas nozīmi. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Izmantojot viļņotu stieni un satvērienu guļus / neitrāli, palielina brachioradialis ieguldījumu elkoņa saliekumā un samazina sasprindzinājumu pie bicepsa garās galvas, īsā supinatora un īkšķa garā ekstensora mediālajiem saišķiem, jo tie ir apakšdelma supinatori.
Muskuļi, kas iesaistīti Skota Bārbela čokurošanās vingrinājumā
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
---livello-medio.jpg)
