Vidusjūras diēta un skriešana, lai nokārtotu kostīmu testu
Raksts par "interviju ar mūsu personīgo treneri Mirko Kantoni, kas publicēta 2007. gada 5. aprīlī Sardīnijas vislabāk pārdotajā laikrakstā (" L "Unione Sarda")
Svara zaudēšanas noslēpums? "Ēd piecas reizes dienā: tu uzturi augstu metabolismu un mazāk izsalcis pēc nākamās ēdienreizes."
Pats par sevi saprotams, ka piecām ēdienreizēm jābūt vienlaicīgi izmērītām un veselīgām, kā arī jāseko līdzi kalorijām un taukiem, pretējā gadījumā neizbēgami tiek panākts pretējs efekts.
To skaidro trīsdesmit astoņus gadus vecais Mirko Kantone no Kaljāri, kas ir personīgā trenera profesija. Tas, kurš dodas uz kāzām ar murgu par tērpa uzlikšanu (protams, par pārējiem). "Pirmsvasaras periodā es daudz strādāju, lielākoties ar mani sazinās vīrieši, viņš atzīst. D" cits, gadā kurā pat Michelin vīrs ir nolēmis zaudēt svaru ("liekais svars nepārdod" skaidroja riepu zīmola administratori) un ir laiks skriet pēc seguma. Vīrieši, lai likvidētu rokturus un sūknētu pecs, sievietes cīnītos ar lieliem augšstilbiem un sēžamvietām.
Nelieli triki
Skrējiens
Ja jūs koncentrējaties uz skriešanu, lai ātri sadedzinātu taukus, jums ir jāprecizē daži aspekti.
«Labākais segums, uz kura skriet, vienmēr ir vieglatlētikas trase: tas ir domāts tam. Arī ar augsni un asfaltu viss ir kārtībā, bet tas ir atkarīgs no cilvēka: es neiesaku zemi vecākiem un mazāk apmācītiem cilvēkiem, jo atriebības vai traumu risks ir augsts. Asfalts ir ciets, bet vismaz tas ir regulāri. Tā vietā es pilnībā izslēgtu smiltis ».
Cik ilgs laiks nepieciešams rezultātu sasniegšanai? "Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt."
Sirds ritma monitors
Sirdsdarbības monitors var būt noderīgs skriešanai un svara zaudēšanai
Papildus skriešanai ir labi arī braukt ar velosipēdu vai peldēties, savukārt ļoti populārais futbolists ar pieciem spēlētājiem slēpj dažus riskus: "Esmu redzējis, ka vairāk cilvēku gūst traumas futbola dēļ nekā bokss," saka Kantone. Kas arī iesaka iegādāties sirdsdarbības monitoru, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu. "Tātad jūs varat iegūt vislabākos rezultātus. Saglabājot nemainīgu sirdsdarbības ātrumu, kas atšķiras katram vecumam, jūs sadedzināt vairāk tauku.
75 burvju skaitlis
Burvju skaitlis? 75% no rezultāta, kas iegūts, atņemot savu vecumu no 220. Četrdesmitgadīgajam 135 sitieni minūtē (75% no 220 mīnus 40). Pusstundu saglabājot savu sirdsdarbības ātrumu šajā ātrumā, skrienot vai braucot ar velosipēdu, jūs ātri sasniedzat fitnesa.Un kā ar uzturu?
Vidusjūras diēta
«Vidusjūras diēta vienmēr ir vislabākā. Es iesaku ēst 5 nelielas maltītes, lai saglabātu augstu vielmaiņu. Mūsu ķermenis ir kā cepeškrāsns: nepārtraukti darbojoties, tiek sadedzināti vēl vairāk tauku. Acīmredzot jums ir jākontrolē daudzumi un kalorijas. Diēta, kas dod visātrākos rezultātus, ir disociēta: ogļhidrātus (makaronus, rīsus, kartupeļus) vajadzētu ēst no rīta, kad vielmaiņa ir vislielākā. Olbaltumvielas (gaļa, zivis, pākšaugi) vakarā. Vīns vai alus? «Labāks ūdens», atbild Kantons. Ne tikai ēdienreizes laikā, bet arī sportojot. «Ūdens ir labākais papildinājums. Ideāls ir dzert mērenā daudzumā, bet atkārtoti.Sievietēm tas ir vēl svarīgāk, jo mitrināšana palīdz cīnīties ar celulītu. Kāds ūdens vai kāds konkrēts? «Tās ir reklāmas parādības, visi ūdeņi ir labi. Un, ja jūs patiešām vēlaties glāzi vīna dienā, varat to dzert ».
Mišela Rufija
