Bet kas jums jātrenējas mājās? Mūsu personīgais treneris Rikardo Borgači, personīgais treneris ar vingrojumu zinātnes un diētikas grādu, palīdz mums izvēlēties nepieciešamos rīkus funkcionālas mājas sporta zāles organizēšanai.
Borgači mums paskaidroja, ka trenažieru zāles iegūšana komfortablās mājās var nebūt viegla. Mājas sienām ir vairākas priekšrocības, pirmkārt, loģistikas ērtības, bet arī vairāki trūkumi, piemēram: telpas ierobežojumi (ja, piemēram, vēlaties iegādāties tādas mašīnas kā kopējais gurķis un daudzfunkcionālā fitnesa stacija), iespējamā nesaderība ar dzīvokļu māju noteikumi par trokšņa sliekšņiem, sākotnējām izmaksām utt.
Galu galā gandrīz visi mājas sporta zāles celtniecības trūkumi saplūst ierobežotā aprīkojuma izvēlē. Lai to izdarītu, uzsver Borgači, ir svarīgi, lai uzreiz būtu skaidra ideja par to, kā izveidot mūsu fitnesa telpu, kas galvenokārt ir atkarīga no mērķiem un sākotnējā veiktspējas līmeņa.
Tomēr Borgači secina, ka ir daži rīki, kas jāiegādājas ikvienam, kurš tiecas pēc šī mērķa - vīrietis vai sieviete, jauns vai vecs, iesācējs vai pieredzējis. Zemāk ir saraksts, īss apraksts un mūsu disertācijas pamatojums.
Ja vēlaties uzzināt vairāk, izlasiet arī tos piederumus un mazos instrumentus, kurus mūsu personīgais treneris ieteica apmācīt.
Lai uzzinātu vairāk: labākie velotrenažieri 2020 saskaņā ar Amazon lietotāju atsauksmēm , skaidro Rikardo Borgači, ir mašīnu komplekts aerobās fiziskās sagatavotības treniņiem. Šīs mašīnas var iedalīt pēc: tehnoloģiskā līmeņa (datora, lietojumprogrammu u.c. esamība vai neesamība), funkcijām (apmācības programmas, aizmugurējais pedālis), veida pielāgošana (manuāla vai elektroniska), izmērs / garums, darbība, materiāli un izturība, zīmols, cena un diapazons. Borgači turpina:
'Ļauj vienlaikus pārvietot visu organismu, tie ir lieliski gan sākotnējai vispārējai iesildīšanai (sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu un skeleta), gan katras sesijas galīgai atdzišanai. Tā paša iemesla dēļ elipsveida trenažieri ir piemēroti motoriskām terapijām cilvēkiem ar lieko svaru vai personām ar vielmaiņas patoloģijām, un daudzos gadījumos tiem, kam ir vieglas vai vidējas funkcionālās robežas (pēctraumatiska vai ķirurģiska atveseļošanās, locītavu novecošana bez nopietnām patoloģijām, mazkustīgs dzīvesveids). utt.). Gados vecākus cilvēkus, kuriem nav līdzsvara problēmu, var efektīvi izmantot, lai zaudētu svaru, uzlabotu vielmaiņas veselību, uzturētu pamata muskuļu tonusu un locītavu darbību.'.
Tie, kuriem mājās nav daudz vietas, varētu apsvērt iespēju iegādāties pastaigu spilventiņu.
'Sāksim, norādot, ka, iegādājoties TRX, jums nav jāizmēģina spēki tikai TRX sistēmā; tieši pretēji, šis rīks ir ārkārtīgi daudzpusīgs. Tas ļauj trenēties kalistēnikā - bez ķermeņa - ar lielisku vingrinājumu izvēli un kustības, un lielāka iespēja modulēt tās intensitāti. To ar lieliem panākumiem izmanto visu vēdera un muguras treniņam, bet ne tikai. Tāpēc TRX ir sava veida aizstājējzīme, ko var izmantot ikviens un jebkuros apstākļos. Tomēr tas ir ļoti ekonomisks, tam nav nepieciešama apkope. izmaksas un nolietojuma līmeni varētu noteikt gandrīz nullei, ja būtu zināms, kā to izmantot'.
"Mājas sporta zālē jūs patiešām varat iztikt bez stieņa un modulārām hanteles. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas vēlas uzturēt sevi formā mājās, nezaudējot profesionālas sporta zāles efektivitāti. Patiešām - uzsver mūsu personīgo treneri - Stienim un hanteles, kas iegādātas mājas fitnesa vajadzībām, ir tāda pati efektivitāte kā maksātajās sporta zālēs; acīmredzot jums tās jāizmanto pareizi. Turklāt, ja daudziem instrumentiem, piemēram, dažādiem kabeļiem vai daudzfunkcionāliem soliem, ir kvalitātes un cenas attiecības problēma, nē, var būt kvalitatīvas atšķirības izmantotajā sakausējumā, kas ietekmē izturību pret oksidāciju, un rokturos; bet nekas īpaši aktuāls. Ir loģiski, ka cilvēkam, kurš vēlas trenēties pie spēka, jākoncentrējas uz 20 kg smagu olimpisko stieni, kas paredzēts arī buferu disku ielādēšanai, savukārt iesācēji varētu būt apmierināti ar parasto 5-10 kg smagu stieni. pamata muskuļu un spēka treniņi, subjektīvi pielāgojot slodzi.Šī detaļa, kas šķiet diezgan acīmredzama tiem, kas jau izmanto stienis, hanteles gadījumā ir nekas cits kā acīmredzams. Mēs neaizmirstam - pasvītro Borgači - ja stienis apmierina vajadzību veikt vairāku locītavu kompleksus, piemēram, pietupienus, pacelšanu, militāro presi, stenda presi, airēšanu utt., hanteles ļauj veikt daudzas viena un tās pašas variācijas, bieži mērķējot vairāk uz skartajiem muskuļiem, vai veikt tā sauktos papildu vingrinājumus un izolācijas vingrinājumus - deltveida, bicepsiem un tricepsiem. "
"Tas, kuram ir diski, ir pelnījis savu rindkopu. To nozīme ir ļoti svarīga gan apmācības efektivitātei, gan mājas komfortam. Jo? Pirmkārt, tāpēc, ka katrai apmācības sistēmai ir atšķirīga treniņu slodze. Atkarībā no metodes un spējas izteikt spēku, disku izvēle mainīsies. Pirmais kritērijs acīmredzami ir izvēlētais stienis un modulārās hanteles. Atgādinām, ka olimpisko spēļu stiprinājumi diski ar lielu caurumu, savukārt tradicionālajos stieņos un modulārajās hanteles tiek izmantoti diski ar šauru caurumu. Otrs, no otras puses, ir viņu pašu spēks. Apsvērums iegādes brīdī. Gan forma, gan pārklājuma materiāls var mainīties. Vienkāršie ir acīmredzami apaļi un vienkārši krāsoti. Citiem ir rokturis, kas ir ļoti noderīga funkcija tiem, kas vēlas tos izmantot stūres vietā. Dažiem ir gumijots pārklājums, kas krasi samazina bojājumu iespējamību triecienu, ko var radīt māja - piemēram, grīda. Pēdējā kategorija ir buferi - parasti olimpiskais stienis -, kas ir īpaši piemēroti tīra spēka vingrinājumu izpildei, piemēram, strāvas pacelšanai, saraustīšanai un impulsa veikšanai, kā arī visiem starpproduktiem. sagatavošanas nāvessoda izpilde.Viņi ir tērpušies biezā s Sintētisks amortizācijas materiāls, kas tam piešķir ievērojamus izmērus un eksponenciālas amortizācijas īpašības salīdzinājumā ar parastajiem čuguna diskiem..
Hanteles ir arī viens no visbiežāk izmantotajiem instrumentiem apmācībai mājās, ko veic mūsu fitfluencers.
'Runājot par daudzfunkcionālu, paveras sava pasaule. Risinājumu ir tik daudz, ka tie ir gandrīz maldinoši. Tāpēc jāuzdod jautājums: kas man vajadzīgs? Analizējot situāciju, mēs teicām, ka kājas var trenēt ar vienkāršu stieni, rokas un plecus ar hanteles, TRX piedāvā mums daudzas iespējas attiecībā uz vēdera jostu un lata daļu. Paliek krūšu kurvji un daļa no muguras. Galvenais kritērijs, izvēloties daudzfunkcionālo solu, attieksies uz iespēju izstiepties - kabeļi krustiem ir mazāk prioritāri - un vilces. Šajā sakarā būtu optimāli, ja soliņam būtu iespēja noliekties un nolaisties, iegūt dažādus darba leņķus, bet arī to, ka pievilkšanu var veikt uz kabeļa, nevis uz stieņa. Gadījumā, ja netiek atrasts optimāls risinājums, var būt ieteicams iegādāties daudzfunkcionālu, galvenokārt “krūšu kurvja treniņam”, bet otru - tā vietā, kas aprīkots ar pievilkšanas kabeli - noderīgs arī vingrinājumos tricepsam, bicepsam un pleciem..
