Mazkustīga dzīve vieno daudzus cilvēkus, bet diemžēl tas nav pozitīvs stāvoklis, jo daudz laika stāvot uz vietas, var rasties nopietnas fiziskas problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, diabēts, muguras sāpes un mazāka locītavu kustīgums.
Lai cīnītos ar šo problēmu, ideāls būtu spēja regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm nedēļas laikā, bet arī pareizi sēdēt, strādājot pie datora, saglabājot pareizu stāju, ir laba prakse, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu.
no kakla.
Kā atbalstīt muguru
Ergonomiskie galda krēsli ir veidoti tā, lai adekvāti atbalstītu ķermeni un mazinātu stresu un berzi kaulos un muskuļos sēžot.Šie krēsli var būt diezgan dārgi, taču ir daži alternatīvi risinājumi.
Ja krēslam, ko parasti izmantojat, nav jostasvietas atbalsta, starp atzveltni un muguras lejasdaļu varat ievietot nelielu saliekamo dvieli vai spilvenu. Šim atbalstam vajadzētu palīdzēt saglabāt labu stāju. Tirgū ir arī īpaši šim nolūkam izveidoti jostas spilveni.
Veikt regulārus pārtraukumus
Ilgas sēdes var samazināt asins plūsmu un izraisīt muskuļu nogurumu.
Lai no tā izvairītos, ja iespējams, regulāri piecelieties no rakstāmgalda un nedaudz pakustējieties. "Dažu garu pārtraukumu vietā labāk apstāties uz vienu vai divām minūtēm ik pēc 30 minūtēm vai ne vairāk kā pēc 60 minūtēm. spert dažus soļus, pacelt teļus un paraustīt plecus Pleci strādā no mājām, var veikt arī lunges vai pietupienus.
taisnā leņķī un pārliecinieties, ka tie ir tādā pašā augstumā kā gurni vai nedaudz zemāk, lai ķermeņa svars būtu vienmērīgi sadalīts uz gurniem.
Pēdām pilnībā jāatrodas uz grīdas, un, ja dabiski nenokļūstat, varat palīdzēt ar izkārnījumiem vai kāju balstu. Ja tu valkā augstpapēžu kurpes un esi spiests daudzas stundas sēdēt pie sava rakstāmgalda, ja tev ir iespēja, vislabāk būtu tās ik pa brīdim novilkt, lai atpūtinātu pēdu un potīti.
Visbeidzot, vislabāk nav pavadīt pārāk daudz laika ar sakrustotām kājām, jo šī pozīcija var samazināt asins plūsmu uz kājām un izraisīt muskuļu nogurumu.
Arī rokām, kas balstās uz darba virsmas, jābūt paralēli zemei.
Turiet ekrānu acu līmenī
Lai pareizi novietotu datora ekrānu sev priekšā, sēdiet pie sava galda un noregulējiet monitoru, līdz tas atrodas aptuveni rokas stiepiena attālumā.
Papildus attālumam ir svarīgs arī augstums. Datora ekrāna augšdaļa nedrīkst atrasties augstāk par 5 cm virs acu līmeņa. Pārāk zemi vai pārāk augsti monitori var sasprindzināt kaklu un acis.
Ja ekrāns ir zemāks par šiem parametriem, varat izmantot speciāli izstrādātus monitora statīvus vai, ja to nav, grāmatu kaudzi, kas jānovieto starp galdu un pamatni.
Pareizi novietojiet tastatūru
Ja tastatūra ir pārāk augsta vai pārāk tālu, sasprindzinot rakstīšanu, var rasties muskuļu sasprindzinājums un sāpes plaukstās un rokās. Lai no tā izvairītos, tas jānovieto datora priekšā un ērti sasniedzamā attālumā. Tāpat ir svarīgi atstāt 10-12 centimetrus starp tastatūru un galda apakšējo malu, lai plaukstas locītavām būtu vieta atpūtai rakstīšanas laikā.
Izmantojiet peli pareizi
Datora pelei jāatrodas uz tās pašas virsmas kā tastatūrai, un tai jābūt viegli sasniedzamā vietā. Lietojot to, plaukstas locītavai jābūt atslābinātai, rokai nedaudz uz rumpja pusi un rokām tieši zem elkoņiem.
Pievērsiet uzmanību arī modelim: ergonomiska pele palīdz novērst plaukstas locītavas nogurumu un pielāgojas dabiskajai rokas formai.
Glabājiet priekšmetus pie rokas
Atkārtota vērpšanās un stiepšanās var izraisīt locītavu sāpes un muskuļu nogurumu. Tāpēc visbiežāk izmantotajiem priekšmetiem, piemēram, pildspalvām, mobilajiem tālruņiem vai papīram piezīmēm, jābūt viegli pieejamiem no izvēlētās vietas.
Tālruņa zvaniem izmantojiet austiņas
Ja jūs bieži veicat biznesa zvanus un tikmēr strādājat pie datora, pirmajai iespējai vajadzētu izmantot skaļruni vai austiņas. Kakla saliekšana, lai noturētu tālruni, laika gaitā var izraisīt muskuļu stīvumu, sāpes un pat saišu bojājumus.
Ir arī lietderīgi veikt vingrinājumus savilktajiem pleciem, lai atslābinātu visu daļu.
