Pārliecībā, ka "skaitļi" ir fitnesa zinātnes un sporta medicīnas pīlāri, zemāk esmu iepazīstinājis ar starptautiski apstiprinātām formulām maksimālā sirdsdarbības ātruma un fizisko vingrinājumu noteikšanai.
1) HRmax → (220 - vecums gados)
2) HRmax → (226 - vecums gados) sieviešu dzimumam
3) HRmax → (227 - vecums gados) sieviešu dzimumam
4) vēlreiz, lai novērtētu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, citi pētnieki pieaugušajiem piedāvā citu formulu:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 210 - (0,5 x vecums gados)
5) Vēl viena "formula saskaņā ar Liesen et al.:
treniņa sirdsdarbība → (180 b / min vecums gados) + 5 sitieni katrai vecuma desmitgadei, sākot no trešās dzīves desmitgades
6) HRR (Heart Rate Reserve) jeb Karvonena formula, ko sauc arī par sirdsdarbības rezerves formulu
→ [(220 - vecums - RHR) x% no izvēlētās intensitātes] + RHR
7) Ball State University formulas, kas ir ļoti populāras štatos:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 214 - 0,8 x (vecums gados) vīriešiem
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 209 - 0,7 x (vecums gados) sievietēm
8) "Pulsa ātruma" formula saskaņā ar Martin et.Al:
treniņa sirdsdarbība → HRmax - (0,45 x HR miera stāvoklī)
9) Tanaka formula:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 208 - (0,7 x vecums gados)
10) Mellerowicz formula:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → (170 b / min - vecums gados) pieaugušajiem
maksimālais sirdsdarbības ātrums → (180 b / min - vecums gados) jaunākajiem
11) Cerretelli formula abiem dzimumiem:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 216 - (1,1 x vecums gados)
12) Formula optimālā un subjektīvā apmācības HR noteikšanai:
treniņa sirdsdarbība → HR atpūta + 0,6 x (HRmax - HR atpūta)
13) Formula HR apmācības peldēšanai aprēķināšanai:
[(Noteiktais HRmax%) x (HRmax -13 *)]
* kur 13 ir fiksēts korekcijas koeficients
14) Conconi tests, tests ar pieaugošu slodzi, korelē ar apgalvots Anaerobā sliekšņa la apgalvots HRmax konstatēts t.s novirzes punkts; tomēr tas nav korelēts ar aprēķināto HRmax mazkustīgos testos.
Tāpēc šo testu nevar uzskatīt par paraugu FT (Fitness Test), bet tikai sportistiem un arī ar atrunām.
N.B. Vingrinājumu intensitātes noteikšanai vienmēr un jebkurā gadījumā parasti nedrīkst pārsniegt 200 b / min gan vīriešiem, gan sievietēm
Bibliogrāfija:
M.Armēni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001.-2007
