Locītavu mobilitātes rutīna

Locītavu mobilitāte pirms skriešanas vai katru dienu

Mūsu locītavas un to pareiza darbība ir būtiskas ne tikai skriešanai, bet arī staigāšanai un ikdienas darbību veikšanai. Tāpēc ir svarīgi veltīt laiku locītavu kustību vingrinājumiem, labāk, ja tie tiek ievadīti iesildīšanās daļā pirms skriešanas vai pat kā ikdienišķa rutīna. Laba locītavu kustīgums palīdz un uzlabo muskuļu elastību, palīdz labāk atraut saiti. antagonistus muskuļus un tādējādi uzlabo kustību apjomu, kā arī palīdz koordinācijai. Tas arī novērš ievainojumus, īpaši tos, kas saistīti ar potītes, ceļa, gūžas locītavām utt.

Locītavu mobilitātes vingrinājumi

Ja mūs gaida ļoti intensīvs skriešanas treniņš, iesildīšanā ieviešam arī locītavu kustīgumu, ievietojot to pēc vieglas 5 minūšu skriešanas.

Šajā video es jums parādīšu, kā veikt šādus vingrinājumus:

• Plecu mobilitātes vingrinājumi
• Roku kustīgums
• Vingrinājumi iegurņa un gūžas mobilitātei
• Ceļa kustīgums
• Vingrinājumi potītes locītavu kustībai