Spēka treniņš ar svariem

Redaktors doktors Izo Lorenco

Gadu gaitā visos komandu sporta veidos ir pieaudzis laiks, kas veltīts sportistu fiziskajai sagatavotībai.
Tika saprasts, ka pat sportā, kur dominē bumbas kontrole un taktiskās prasmes, fiziskā sagatavotība ir ļoti nepieciešama; gan, lai palielinātu konkurētspējīgo sniegumu (es ilgāk pretojos augstā tempā spēlē un treniņos, uzlaboju efektivitāti un vieglāk iemācos tehniskos žestus utt.), gan lai novērstu ievainojumus.
Vissvarīgākā nosacītā spēja, kurai tiek atvēlēta arvien vairāk vietas, ir spēks. Spēja, kas pēdējos gados definēta kā citu spēju pamats un sportista fiziskās veiktspējas attīstības sākumpunkts.
Rezumējot, es trenējos ar svariem:

- Uzlabot sacensību sniegumu;

- kompensēt muskuļu nelīdzsvarotību, kas sportistam jau ir vai ko izraisa tehnisku žestu atkārtošanās;

Lai uzlabotu sacensību sniegumu, man jāizmanto metodes, kas palīdz sasniegt mērķi. Vissvarīgākais princips ir SAID (specifiska pielāgošanās uzliktajam stimulam).

Šis kritērijs vienkārši nosaka, ka sportists reaģē noteiktā veidā attiecībā uz ievadītajiem treniņu stimuliem.

Stimuls, reakcija, pielāgošanās

Šis princips ietver 2 jēdzienus:

1-mehānikas specifika

2 ātrumu specifika

Saskaņā ar šiem principiem, ja snieguma uzlabošanai izmantotā metode ir mehāniski līdzīga sacensību žestam, sportists īpaši pielāgojas treniņu veidam.

Ja viņš trenējas lēni, viņš kļūs prasmīgs lēno motorisko žestu veikšanā, pretēji, ja viņš trenēsies ar sprādzienbīstamiem žestiem; (lēnas kustības pilnīgi atšķiras no sprādzienbīstamām no neiroloģiskā viedokļa: Hakkinen 1988). Gluži pretēji, jebkura kustība, kas prasa lielus paātrinājumus, ar lielu ātru muskuļu šķiedru un "ballistisko" impulsu pieņemšanu darbā rada līdzīgus neiromuskulārus pielāgojumus.

Izsīkuma sērija ar lielu atkārtojumu skaitu pie vidējas slodzes, sasprindzinot muskuļus dažādos darba leņķos, ar īsu atveseļošanos tie ietekmē hipertrofiju, bet ne subjekta sprādzienbīstamību, kas saistīti ar dažādiem faktoriem, tostarp šķiedras ātri.

Bosco un līdzstrādnieku pētījumi skaidri parāda sportista atšķirīgo hormonālo reakciju, kas pakļauta dažādām muskuļu stiprināšanas metodēm.

Volejbolā, kur nepieciešams ātrs spēks, man ir nepieciešama darba bāze ar lielām slodzēm un zvaniem noteiktos gada laikos, bet galvenajam un būtiskajam komponentam jābūt vingrinājumiem ar lielu kontrakcijas ātrumu.

Veicot darbu tikai ar lielām slodzēm un lielu atkārtojumu skaitu ilgāk par 10 nedēļām, tiek negatīvi ietekmēta 1. vai lēnās šķiedras un 2. tipa ātrās šķiedras, palielinoties abu šķērsvirziena diametram, bet ar " lēcas bremzēšanas efekts, kas samazina spēju izteikt sprādzienbīstamu spēku.

Daži atkārtojumi, kas atšķaidīti vairākās sērijās ar plašu atveseļošanos, tika veikti ar ideālu slodzi, cita starpā, testosterona, saistītā vīriešu dzimuma hormona (Bosco un Coll. 1992–1995) palielināšanos ne tik daudz, kā vienmēr tika uzskatīts ar maksimālo spēku , bet ar sprādzienbīstamu spēku un ātrumu.

No šī:

Vilciens vienmēr ar fiziskās kultūras metodēm vai vēl ļaunāk kā ķermeņa veidotājs viņš rada sportistus, bieži vien lielus, samērā spēcīgus un kuriem ir nefunkcionāls spēks / hipertrofija (apsvērums, kas īpaši attiecas uz apakšējām ekstremitātēm).