Kalistēnika ir ķermeņa svara treniņu veids, kas tonizē muskuļus, neizmantojot mašīnas, bet mērķu sasniegšanai izmanto tikai ķermeņa svaru.
ka anaerobā un, ja to praktizē konsekventi, spēj sadedzināt daudz kaloriju un tauku.
Tā kā ķermenis ir atbalsta punkts, treniņus bieži salīdzina ar mākslinieciskās vingrošanas vingrinājumiem, ar kuriem viņš dalās ar dažiem vingrinājumiem un uzmanību pareizai kustību izpildei, kas ir būtiski, lai pastāvīgi trenētos un sasniegtu vēlamos rezultātus īsā laikā, neradot traumas. fizisks.
Visas priekšrocības
Calisthenics ir ķermeņa kopējais treniņš, kurā visu muskuļu grupu izmantošana ļauj pilnībā tonizēt.
Tieši šī iemesla dēļ papildus muskuļu attīstīšanai tas uzlabo stāju, koordināciju un vispārējo fizisko spēku, palielina elastību, locītavu kustīgumu, palielina enerģijas patēriņu un veicina harmonisku ķermeņa attīstību.
Ir arī daudz priekšrocību garīgā līmenī, pirmkārt, koncentrēšanās attīstība.
, tiek veikta viena pēc otras, jāizvēlas atbilstoši vēlmēm.
Visizplatītākie ir atspiešanās, iegremdēšana, vēdera dobums, pietupieni un dēļi, taču tam nav ierobežojumu, svarīgi ir tas, ka secība liek harmoniski darboties dažādu ķermeņa daļu muskuļiem.
Ikviens to var izdarīt, un tas ir lieliski piemērots arī iesācējiem, jo vismaz sākumā tas nav saistīts ar pārmērīgi smagu darbu. Intensitāte patiesībā ir atkarīga no izvēlēto vingrinājumu veida un skaita, veiktajiem atkārtojumiem un veltītā laika. apmācība ..
Apmācība parasti ir sadalīta 4 brīžos:
- iesildīties
- tehniskais darbs
- uzlabošanas darbs
- nomierinies.
Šajā disciplīnā progresēšanas jēdziens ir ļoti svarīgs, un, lai tas notiktu, papildus jaunu vingrinājumu pievienošanai savai secībai, jums ir jāpalielina katra grūtības pakāpe, ievietojot sarežģītākus variantus.
, kuras ķermeņa daļas jāapmāca vairāk, kuras mazāk.
Ņemot vērā šo izpratni, iesācēju apmācības plānā galvenā uzmanība jāpievērš pamatiem.
Sākot ar pievilkšanās, atspiešanās un pietupienu izpildi, piemēram, tiek uzlabots vispārējais spēks, kas, sasniedzot labu līmeni, ļauj to vēl vairāk stimulēt, palielinot pašu vingrinājumu grūtības vai pievienojot specifiskāku vieniem.
Neaizmirstiet ķermeņa centrālās daļas, kodola, apmācību, kas jāveic, iekļaujot ķēdē dažādus vēdera dobuma komplektus.
Runājot par atspiešanos, iesācējam labāk ir sākt, veicot tās pret sienu vai nometoties ceļos, un pēc tam pāriet uz izpildi uz zemes un, vēlāk, pie variācijām lēcienā vai ar vienu roku.
Nepieciešamais minimālais aprīkojums
Tā kā kalistēnika ir brīva ķermeņa ķēde, to var veikt jebkurā vietā un bez īpašām iekārtām.
Tomēr vilkšanas un vilkšanas vingrinājumiem jāizmanto vismaz viens stienis.
Ja iespējams, pie rokas jābūt arī paralēlēm, kas ir būtiskas grūdiena trenēšanai.
Atkārtojumu skaits katram: no 6 līdz 8.
Cik ilgi: 5 dienas nedēļā, 3-6 mēnešus.
Izpildes secība nav būtiska. Triks varētu būt sākt ar tiem, kuri tiek uzskatīti par prasīgākiem, lai tiem stātos pretī ar lielāku enerģiju, un pēc tam ar minūtēm pāriet pie vieglākiem.
priekšējā sviraAtkārtojumu skaits katram: 12
Cik ilgi: 3-6 dienas nedēļā 4-8 nedēļas.
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
