Piezīme: alternatīvas sastāv no izotoniskām mašīnām, kuras noteikti ir ļoti noderīgas vispārējai sagatavošanai un efektīvas, lai koncentrētu stimulu vai apiet locītavu problēmas, bet mazāk efektīvas, meklējot vispārēju hipertrofiju un spēku.
tas ir mainīgs, bet ap 3 ", arī pamatojoties uz ārējiem mainīgajiem, piemēram, mērķi mezociklā.
Ja ir taisnība, ka darbā pieņemšana, koordinācija / kontrole, mehāniskā stimulācija uzlabojas, palielinoties intensitātei, kāpēc ne mazāk atkārtojumu?
Divu iemeslu dēļ: pirmkārt, tāpēc, ka šādā veidā nav iespējams izmantot pienskābes GH stimulējošo iedarbību - nav iespējams pārvietot kravas pārāk tuvu MR, lai iegūtu vairāk atkārtojumu un līdz ar to arī ilgāk. Un arī tāpēc, ka saistības pret locītavām kļūtu tik smagas, ka dažu seansu laikā tiktu palielināts locītavu traumu risks. pēdējās sesijas, pirms sacensību dienas.
ar 1x8 rokeru;Trīs veidu sadalīšanas rutīnas piemērs
SĒDES "A"
Apsveriet 3 collu atkopšanu starp komplektiem - dažus pat vairāk.
- Vispārējā un specifiskā apkure;
- Daļēja pietupiena stieņa pietupiens 2 komplekti x 8 atkārtojumi;
- 45 ° prese 2x6;
- Stāvoša teļa pacelšana 1x8;
- Ēzeļa teļa paaugstinājums 1x8;
- Kājas paceļas 2x8 (kāju saliekšanas kombinācija uz gūžas + gurkstēšana);
- Vispārēja un īpaša atdzišana.
SEAT "B"
Apsveriet 3 collu atkopšanu starp komplektiem - dažus pat vairāk.
- Vispārējā un specifiskā apkure;
- Slīpas stenda preses ar 1x8 + 1x6 + 1x4 stieni;
- Paralēli stiepjas 1x6 plats satvēriens;
- Preses aiz galvas ar 2x6 stieni;
- Puloveris ar 1x8 stieni;
- Plakanās stenda preses tricepsam (cieša saķere ar veidotu stieni) 2x6;
- Vispārēja un īpaša atdzišana.
SEAT "C"
Apsveriet 3 collu atkopšanu starp komplektiem - dažus pat vairāk.
- Vispārēja un specifiska iesildīšanās rinda ar 2x6 stieni;
- Pull-ups platas satveršanas rokas pronācijā 1x8;
- Deadlifts ar taisnām kājām 2x8;
- Apakšdelma locīšanas cirtas;
- 2x6 Apsēdieties pie romiešu soliņa 2x8;
- Vispārēja un īpaša atdzišana.
Piezīme: Ja šajā rutīnā minētās sērijas jums šķiet maz, ir skaidrs, ka jūs nekad neesat trenējies līdz neveiksmei.
Šeit ir arī rutīnas piemērs meitenēm, kuras plāno uzņemties “tonusu” - pareizāk sakot, “uzpildīt”. Šodien spēka paņēmieni kļūst arvien populārāki arī meiteņu estētiskajā sagatavošanā, bet no tām, kuras acīmredzami tiecas pēc profesionāliem mērķiem - lasiet rakstu Estētika sieviete.
Divi veidi, kā sadalīt ikdienas piemēru meitenei
SĒDES "A"
Apsveriet 3 collu atkopšanu starp komplektiem - dažus pat vairāk.
- Vispārējā un specifiskā apkure;
- Atvērtas kājas pietupieni ar hanteles 1 komplekts x 8 atkārtojumi;
- Tupēt ar 1x8 hanteles;
- 1x8 + 1x6 horizontāla prese;
- Kāju čokurošanās 2x6;
- Stāvoša teļa pacelšana 1x8;
- Apsēdieties uz soliņa 2x8;
- Vispārēja un īpaša atdzišana.
SEAT "B"
Apsveriet 3 collu atkopšanu starp komplektiem - dažus pat vairāk.
- Vispārējā un specifiskā apkure;
- Slīpā stenda prese ar 1x8 hanteles;
- Sānu atveres ar 2x6 stūri;
- Horizontāla skriemeļa vilces plaša satvēriena rokas pronācijā 1x8 + 1x6;
- Krusto 90 ° 1x6;
- Deadlifts ar taisnām kājām 2x8;
- Vispārēja un īpaša atdzišana.
