Kas ir ALAttacido anaerobā vielmaiņa?
ALAtacido anaerobā vielmaiņa ir muskuļu audiem raksturīga enerģijas ražošanas metode, kurai nav nepieciešams izmantot skābekli un NAV ražota pienskābe; tas izmanto kreatīna fosfāta (CP) substrātu un spēj pilnībā darboties tikai dažas sekundes Tā ir vielmaiņas sistēma, kas raksturīga ļoti īstermiņa centieniem un kas NAV saistīta ar skābju molekulu izšķērdēšanu.
Kādam nolūkam izmanto anaerobo metabolismu ALAttacido?
ALAttacido anaerobā vielmaiņa ir enerģijas ražošanas metode, kas ir noderīga tikai muskuļu kontrakcijā, kas raksturīga STRENGTH sniegumam, neatkarīgi no tā, vai tā ir tīra (maksimāla), sprādzienbīstama (jauda), ātra un elastīga.
NB! Izturīgā spēkā anaerobajam metabolismam ALAttacid ir niecīga loma salīdzinājumā ar anaerobo laktīnskābes metabolismu.
Anaerobās sistēmas ALAttacido mehānisms
Tagad ir noskaidrots, ka enerģija, kas muskuļos ir ATP (adenozīna trifosfāta) veidā, ir nepietiekama intensīvam muskuļu darbam un ka ADP (adenozīna fosfāts, kas jāuzlādē ar ATP) ir nepieciešams atjaunot fosfātu grupu. funkcionēšana (ADP + P = ATP); lai to izdarītu, muskuļu šķiedra var izmantot trīs mehānismus:
- anaerobā vielmaiņa ALAttacido, kas izmanto fosfokreatīnu
- anaerobā laktīnskābes vielmaiņa, kas izmanto anaerobo glikolīzi (glikozes sadalīšanos), ražojot pienskābi
- aerobā vielmaiņa, kas izmanto oglekļa ķēžu oksidēšanu skābekļa klātbūtnē.
ALAtacido anaerobā vielmaiņa, ko sauc arī par fosfokreatīna ceļu, attīstās šādi:
ADP + CP = ATP + C Lohmanna reakcija
Kādos sporta veidos ir iesaistīts un kā darbojas anaerobā vielmaiņa ALAttacido
Anaerobā sistēma ALAttacido ir sporta veidiem raksturīgs enerģijas ražošanas mehānisms, kas nodrošina maksimālu enerģijas piegādi diezgan īsā laikā; tas attiecas uz svaru celšanu un elastīga un sprādzienbīstama spēka savilkšanos: skrienot 100 metru līdzenumā vai ar šķēršļiem, lecot (augstu un garu), metot (svars, šķēps, āmurs un disks) utt.
ALAtacido anaerobā vielmaiņa jāapmāca, izmantojot divas atšķirīgas, bet savstarpēji papildinošas metodes:
- Veicot muskuļu veidošanas darbību
- Vispārējās spējas pārveidošana, kas iegūta konkrētā sporta žestā
No teorētiskā un metodoloģiskā viedokļa fosfokreatīna vielmaiņas ceļu var apmācīt galvenokārt, izmantojot stiprības attīstības tabulas. Vēloties nodalīt vispārējo muskuļu sagatavošanu no īpašiem treniņiem, kā minēts iepriekš, gada sākuma posmā pārslodzes izmantošanai ir būtiska nozīme, savukārt, tuvojoties sacensību periodam, ir būtiski, lai spēka attīstībā iegūtie rezultāti tiktu pārveidoti par īpašo. atlētisks žests.
Galu galā ALAttacido anaerobā vielmaiņa var ievērojami uzlaboties, pateicoties spēka attīstībai; pēdējais, pateicoties treniņu stimulam (kas sastādīs aptuveni 10 sekundes - ne vairāk kā 8 atkārtojumus, izmantojot svaru), nosaka CP muskuļu krājumu izsīkumu, kas superkompensācijas principa dēļ būtu pilnībā jāatjauno un lai arī nedaudz, tomēr lielāks.
ALAttacido anaerobā metabolisma uzlabošana ar pārtiku un uztura bagātinātājiem?
Anaerobā metabolisma ALAttacid substrāts ir kreatīna fosfāts, ko sauc arī par guanidinacetātu. No ķīmiskā viedokļa CREATINE ir aminoskābe, ko var ieviest uzturā, jo tā ir gaļā un zivīs, bet arī organisms (aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris) to viegli sintezē, sākot ar arginīnu, metionīnu un glicīns.
Skeleta muskuļos esošais fosfokreatīns veido 60% no kopējā daudzuma, bet brīvā formā - 40%. NB! Nefermentu kreatīna noārdīšanās izraisa kreatinīns, savienojums, ko filtrē nieres un izdalās ar urīnu.
No integrācijas viedokļa kreatīna uzņemšana var uzņemties lietderīgu vai bezjēdzīgu lomu atbilstoši pacienta nosliecei. Ir pierādīts, ka 30% sportistu, kas papildina kreatīnu, NAV uzlabo anaerobā metabolisma efektivitāti ALAttacido Tā kā tas to neuzsūc un / vai nepareizi metabolizē, papildināšana var būt absolūti bezjēdzīga.
Pieņemot, ka sportists nav šo 30%robežās, lai būtu efektīvs, kreatīna papildināšanai jānotiek pareizi un optimāli; Pirmkārt, ieteicams izmantot jau buferētus produktus vai saistīt sārmainošos līdzekļus ar vienkāršu kreatīnu, lai veicinātu to integritāti kuņģa un zarnu uzsūkšanās procesā. Otrkārt, būtu ieteicams to saistīt ar ogļhidrātu avotu ar augstu glikēmisko indeksu, lai izveidotu insulīna maksimumu, kas noder cirkulējošā kreatīna metabolizācijai; vispareizākā metode paredz pieņemt, ka 20 grami glikozes uz katru kreatīna gramu jāņem atsevišķos brīžos: vispirms ogļhidrāti (lai radītu pareizo anabolisko vidi) un pēc 30 minūtēm buferēts kreatīns.
