Ūdens nozīme sportā

Redaktors doktors Izo Lorenco

Intensīvas fiziskās aktivitātes un regulāras sporta prakses laikā zaudētais ūdens daudzums var sasniegt ievērojamas vērtības un apdraudēt gan sportisko rezultātu, gan sportista veselības stāvokli.

Faktiski sporta praksi galvenokārt raksturo vairāk vai mazāk ievērojams enerģijas ražošanas pieaugums no muskuļu šūnām, kas iesaistītas konkrētās sporta disciplīnas tehniskajā žestā.
Līdz ar to, vienlaikus ar ATP izmantošanas pieaugumu, palielinās saražotā siltuma daudzums, kas savukārt ir atbildīgs par ķermeņa temperatūru, kas raksturīga sportam, kā arī jebkurai citai darbībai. Fizika kas prasa zināmu muskuļu piepūli. Iekšējās ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas rodas sporta aktivitāšu laikā, ir potenciāls riska faktors sportistu veselībai, kā arī nelabvēlīgs sporta snieguma elements.
Tāpēc, ja cilvēka organisms tiek pakļauts fiziskai slodzei, jo īpaši, ja tas tiek veikts augstā apkārtējās vides temperatūrā un mitrumā, bet arī aukstās temperatūrās, tam obligāti jāaktivizē tie mehānismi (termoregulācija), kas var izraisīt atbilstošu samazinājumu. ķermeņa temperatūra (siltuma izkliede) un otrādi. Visefektīvākais mehānisms šajā ziņā noteikti ir sviedru iztvaikošana, kas muskuļu darba laikā tiek ražota efektīvāk, lai aizsargātu organisma integritāti un nodrošinātu maksimālu sportisko sniegumu. Faktiski katrs ūdens vai grams, kas iztvaiko, ietver 0,58 Kcal izkliedi; tomēr šajā sakarā ir labi atcerēties, ka svīšana neizraisa enerģijas patēriņu (nepalīdz zaudēt svaru) un ka tikai faktiski iztvaicētais ūdens samazina ķermeņa temperatūru. Un otrādi - tas, kas paliek noņemtajā apģērbā, vai nu pilējas, vai mehāniski tiek noņemts no ādas virsmas, piemēram, ar dvieļiem, tas nerada labvēlīgu ietekmi uz termo dispersiju, bet gluži pretēji nosaka turpmāku ūdens zudumu, kas var pasliktināt organisma dehidratācijas stāvokli.
Sportistiem, kuri nodarbojas ar treniņiem un / vai sacensībām ar ievērojamu intensitāti un ilgumu, var notikt svara svārstības līdz 5-6 kg, ko veido ļoti liela daļa no sviedriem zaudētā ūdens.
Sviedri ir bioloģisks šķidrums, kas sastāv galvenokārt no ūdens ar minimālu daudzumu minerālsāļu, piemēram, hlora, magnija, kālija, kā arī dzelzs un kalcija.

Ķermenis slikti panes ūdens trūkumu, sportiskās spējas tiek samazinātas līdz mūsu ķermeņa dehidratācijas pakāpei: 2% ATC (kopējā ķermeņa ūdens) apjoma zudums maina termoregulāciju un negatīvi ietekmē efektivitāti. fiziskās spējas, bet zaudējums par 5% ietver krampju risku un spēj noteikt sporta snieguma samazināšanos par 30%. Lielāki ūdens zudumi apdraud organisma homeostāzi un ir īpaši bīstami līdz pat dzīvībai -draudi (hipertermija un karstuma dūriens).
Tāpēc ir skaidrs, ka galvenā integrācija, kas nepieciešama sportistiem, ir ūdens, tas attiecas gan uz elites sportistiem, gan uz tiem, kuriem ir zemāks tehniskais līmenis.