Konsekvence vienmēr atmaksājas
Ir labi zināms, ka gan spēka, gan izturības apmācība rada pielāgojumus mūsu organismā; šis princips ir pazīstams kā superkompensācija. Vienkārši, reaģējot uz pieaugošajiem stimuliem (slodžu progresivitātes princips), cilvēka mašīna īsteno stratēģijas, kas maina pašreizējo līdzsvaru, lai labāk sagatavotos nākotnes stresa pārvarēšanai.
Līdz šim man nešķiet, ka esmu teicis kaut ko jaunu. Tagad es uzdodu jums jautājumu: kādas sistēmas ietver superkompensācija?
- Acīmredzot muskuļu un skeleta sistēma. Par šo tēmu ir tik daudz runāts un rakstīts, ka man liekas triviāli par to runāt vēlreiz.
- Funkcionālā sistēma noteikti nevar izvairīties no mums, riteņbraukšanas praktizētājiem telpās - sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu.
- Tad?
Un tad ir vielmaiņas-fermentatīvā sistēma.
Vēlos precizēt, ka nevienu no šiem trim aspektiem nevar uzskatīt par atsevišķu no citiem. Treniņu izraisītie pielāgojumi iet roku rokā visām trim aplūkotajām sistēmām.Lielāko ietekmi uz funkcionālajām un vielmaiņas-fermentatīvajām sistēmām izraisa izturības treniņi.
Tāpēc es nolēmu tērēt dažus vārdus šim aparātam. Tātad, redzēsim, kā tas darbojas un kā tas atbilst.
Vispirms es gribētu paskaidrot, ka visiem enerģijas mehānismiem ir viens un tas pats mērķis: atjaunot ATP (adenozīna trifosfāta) molekulas, kas pārstāv viegli pieejamās enerģijas rezerves, sākot no "ADP (adenozīna difosfāts)." lietas, kuras es teikšu, galvenokārt attiecas uz aerobo enerģētisko mehānismu. Šajā gadījumā ATP sintēzes process notiek mitohondriju iekšienē. Tie ir organoīdi, kas atrodas šūnās, kurās notiek ķīmiskas reakcijas, kas ļauj tikko aprakstīto procesu skābekļa klātbūtnē. Pēc iespējas vienkāršojot, mēs varam teikt, ka tie satur fermentus, kas nepieciešami, lai pārtiku pārveidotu enerģijā, kas pēc tam tiek uzglabāta ATP molekulās un darīta pieejama. Mitohondrijā ir ļoti caurlaidīga ārējā membrāna, kas ļauj iziet cauri gandrīz visām citozolā esošajām molekulām; gluži pretēji, iekšējā membrāna ir daudz mazāk caurlaidīga, faktiski caur transportproteīniem iziet tikai tās molekulas, kuras metabolizēs iekšējā telpa, kurā ir matrica.Nonākot iekšā (es apzināti izlaižu visas ķīmiskās ejas), katra no šīm molekulām skābekļa klātbūtnē spēs ražot 36 molu ATP. Tā pati molekula citosolā, tātad ārpus mitohondrijas, radīs tikai 2 molu ATP! Tādējādi mēs saprotam, cik daudz efektīvāks ir resintēzes mehānisms skābekļa, nevis anaerobā klātbūtnē.
Mitohondriju shēma
Mēs esam redzējuši, kā tas tiek darīts līdz šim. Apskatīsim, kā tas der:
Labākais ir tas, ka mitohondriji vienā šūnā var palielināties pat divas reizes. Nesēju enzīmi arī uzlabojas, paātrinot molekulu transportēšanu, kuras matricā tiks izmantotas enerģijas vajadzībām.
Praksē it kā palielinājās "degļu" skaits un katrs no tiem varētu sadedzināt vairāk degvielas. Tas nozīmē, ka, jo vairāk trenēsimies konsekventi, jo vairāk varēsim izmantot degvielu, kas pieejama mūsu priekšnesumiem, kas var būt garāki un vēl intensīvāki. Vai man jums jāatgādina, ka izvēles degviela mums, kas nodarbojas ar riteņbraukšanu, ir cukuru un FATS maisījums?
Personīgais treneris, Schwinn riteņbraukšanas instruktors, posturālās vingrošanas, yogafit un kalnu divriteņu instruktors
