Dash diētas piemērs (diēta pret hipertensiju)

Priekšnoteikums

Tālāk norādītās norādes ir paredzētas tikai informatīviem nolūkiem un nav paredzētas, lai aizstātu tādu profesionāļu viedokli kā ārsts, uztura speciālists vai dietologs, kuru iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu PERSONALIZĒTU pārtikas terapiju.

DASH diēta

DASH ir akronīms Diētas metodes hipertensijas apturēšanai, tulkots: Diētas metodes hipertensijas bloķēšanai.

Hipertensija: arteriālā hipertensija tiek definēta kā nemainīgs (ne gadījuma rakstura) stāvoklis, kurā asinsspiediens ir paaugstināts salīdzinājumā ar fizioloģiskajiem standartiem, ko uzskata par normālu (diastoliskais> 90 un sistoliskais> 140 mmHg).

DASH diētas mērķis ir atjaunot homeostāzi visiem subjektiem, kuri cieš no arteriālas hipertensijas, kuras cēlonis ir nepareizs un neveselīgs dzīvesveids, bet tā ir mazāk efektīva sekundāro patoloģisko formu (t.i., citu traucējumu rezultātā) vai tiem, kam ir spēcīga ģenētiska nosliece.

DASH diēta: principi

Pirmkārt, DASH diēta iesaka:

• Sāciet motora fiziskās aktivitātes protokolu
• Atjaunojiet normālu svaru, ja tas ir apdraudēts
• Atmest smēķēšanu

Turklāt pārtikas stratēģija spiediena samazināšanai iesaka:

• Pārtrauciet alkohola lietošanu
• Atcelt pievienoto nātrija hlorīdu (NaCl - galda sāls)
• Atcelt pārtikas produktus, kas konservēti ar nātrija hlorīdu (NaCl - galda sāls)
• Ievērojami samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar piesātinātiem / hidrogenētiem taukiem un holesterīnu
• Samazināt pārmērīgu glikēmisko slodzi (tātad hiperglikēmiju pēc ēdienreizes)
• Veicināt tādu pārtikas produktu lietošanu, kas bagāti ar kāliju un magniju (kas pozitīvi ietekmē asinsspiediena regulēšanu)
• Veicināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar neaizstājamām taukskābēm ω3 (kuriem ir pozitīva ietekme uz asinsspiediena regulēšanu)
• Izmantojiet ūdeni ar zemu minerālvielu saturu

Noderīgi DASH diētas papildinājumi

Papildinājumi, kas noderīgi DASH diētas terapeitiskai uzlabošanai, ir tie paši, kas minēti rakstā Diētas ar augstu asinsspiedienu piemērs, tāpēc: kālijs un magnijs, neaizstājamās taukskābes ω3, arginīns un hipotensīvi augi vai augu ekstrakti (sīkāku informāciju lasiet rakstā: Papildinājumi asinsspiediena pazemināšanai).

DASH diētas piemērs

PIEMĒROTS:

• Pasta darbinieks, mazkustīgs, mīl aperitīvus sabiedrībā.

Sekss F. Vecums 37 Augstums cm 160 Plaukstas apkārtmērs cm 15 Konstitūcija Normāli Augstums / plaukstas locītava 10,7 Morfoloģiskais tips Normolineo Svars kg 72 Ķermeņa masas indekss 28,1 Novērtējums Liekais svars Vēlams fizioloģiskais ķermeņa masas indekss 21,7 Vēlamais fizioloģiskais svars kg 55,6 Bāzes vielmaiņa kcal 1312,3 Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients Viegls, JĀ aus 1.56 Enerģijas patēriņš kcal 2407,2 Diēta NORMOCALORICA * Aptuveni 1430 Kcal Lipīdi 25% 357,5 Kcal 39,7 g Olbaltumvielas 1,2 g / kg * fiziols. 266,9Kcal 66,7 g Ogļhidrāti 56,3% 805,6 kcal 214,8 g Brokastis 15% 215 kcal Uzkodas 10% 143 kcal Pusdienas 35% 500 kcal Uzkodas 10% 143 kcal Vakariņas 30% 429 kcal

UZMANĪBU! Turpmākajai diētai "piemērs" ir raksturīgs ļoti liels zilo zivju patēriņš, jo tā ir bagāta ar neaizvietojamām polinepiesātinātām taukskābēm (3; d), no otras puses, jāatceras, ka šī pārtikas grupa ir pakļauts noteiktam smago metālu piesārņojuma līmenim, tāpēc citi profesionāļi uzskata, ka ir lietderīgi ierobežot patēriņu līdz 3 vai 4 porcijām nedēļā.

Svītru diētas piemērs - 1. diena

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Ievārījums, ar nedaudz cukura 20 g, 35,8 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Zemenes 200 g, 64,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Makaroni ar tomātu mērci Pilngraudu mannas makaroni 70 g, 226,8 kcal Bieza tomātu mērce, bez sāls 100 g, 42,0 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Skābi sarkanie ķirši 200 g, 100 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Marinēti anšovi ar citronu Eiropas anšovu filejas 100 g, 131,0 kcal Citronu sula 50 ml, 12,5 kcal Fenhelis 150 g, 46,5 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal

Svītru diētas piemērs - 2. diena

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal medus 20 g, 60,8 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ ābols ar mizu 150 g, 52,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Brūnie rīsi ar cukini Brūnie rīsi 70 g, 253,4 kcal Cukini 100 g, 16,0 kcal Redīsi 100 g, 23,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ ābols ar mizu 150 g, 52,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT grilēts tuncis Dzelteno tunzivju fileja 100 g, 108,0 kcal Baklažāns 150 g, 36,5 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 15 g, 135,0 kcal

Svītru diētas piemērs - 3. diena

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Iebiezināts piens, saldināts 20 g, 65,4 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ apelsīns 200 g, 63,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Sautētas pupiņas Pilngraudu mannas makaroni 80 g, 248,8 kcal Raķete 100 g, 25,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ apelsīns 200 g, 63,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Cepta skumbrija Skumbrijas filejas 100 g, 205,0 kcal Cukini 150 g, 24,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 5 g, 45,0 kcal

Svītru diētas piemērs - 4. diena

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Ievārījums, ar nedaudz cukura 20 g, 35,8 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Zemenes 200 g, 64,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Makaroni ar pipariem Pilngraudu mannas makaroni 70 g, 226,8 kcal Dzeltenie pipari 100 g, 22,0 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Skābi sarkanie ķirši 200 g, 100 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Bonito cep folijā ar ķiršu tomātiem Bonito fileja 100 g, 177,0 kcal Ķiršu tomāti 150 g, 28,5 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 5 g, 45,0 kcal

Svītru diētas piemērs - 5. diena

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Mīļā 20 g, 60,8 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ ābols ar mizu 150 g, 52,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Brūnie rīsi ar endīviju Brūnie rīsi 70 g, 253,4 kcal endīvs 100 g, 17,0 kcal Redīsi 100 g, 23,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ ābols ar mizu 150 g, 52,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Cepta menca ar pētersīļiem Atlantijas mencas fileja 100 g, 123,0 kcal Pētersīļi pagaršot Spināti 150 g, 34,5 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 15 g, 135,0 kcal

Svītru diētas piemērs - 6. diena

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Iebiezināts piens, saldināts 20 g, 65,4 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ apelsīns 200 g, 63,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Sautētas lēcas Pilngraudu mannas makaroni 80 g, 260,0 kcal Raķete 100 g, 25,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT ½ apelsīns 200 g, 63,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Amberjack ar karpačo Dzintara filejas 100 g, 146,0 kcal Citronu sula 50 ml, 12,5 kcal Baldriāns 150 g, 24,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal

Dash diētas piemērs (diēta pret hipertensiju)

Dzeriet vismaz 1,0-1,5 litrus OIGOMINERAL ūdens dienā Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu, 2% no kopējā daudzuma 150 ml, 75,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Ievārījums, ar nedaudz cukura 20 g, 35,8 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Zemenes 200 g, 64,0 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Pusdienas, aptuveni 35% kcal TOT Makaroni ar raķešu pesto Pilngraudu mannas makaroni 70 g, 226,8 kcal Raķete 100 g, 50,0 kcal Priežu rieksti 10 g, 56,5 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 5 g, 45,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Skābi sarkanie ķirši 200 g, 100 kcal Viegls jogurts 125 g, 70,0 kcal Vakariņas, aptuveni 30% kcal TOT Ceptas sardīnes ar kaperiem Sardīņu filejas 100 g, 129,0 kcal Kaperi 50 ml, 10,0 kcal Baklažāns 150 g, 36,0 kcal rudzu maize 50 g, 129,0 kcal Linsēklu eļļa (neapstrādāta) 10 g, 90,0 kcal