Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Diēta un fiziskās aktivitātes ir divi uzvarošie ieroči, lai uzlabotu holesterolemiju; apvienojot abus, jūs uzlabojat savu dzīvesveidu, kas nosaka:
- Kopējā holesterīna līmeņa samazināšana
- Sliktā holesterīna (ZBL) samazināšana
- Labā holesterīna (ABL) pieaugums sirds un asinsvadu riska samazināšanās rezultātā
Labākā stratēģija holesterīna (lai arī tas ir lipīds) samazināšanai nav hipolipīdu diēta. Diētiskās holesterīna terapijas efektivitāte ir balstīta uz priekšroku nepiesātinātajiem taukiem (līdz 18–23% no kopējā daudzuma) un vienlaicīgu piesātināto tauku samazināšanu (ne vairāk kā 7% no kopējā daudzuma); šādā veidā ir iespējams vielmaiņas ātrums ietekmē pārmērīgu holesterīna līmeni asinīs.
Turklāt, samazinot uztura holesterīna daudzumu (<200 mg dienā) un palielinot šķiedrvielu daudzumu, kas saistīts ar augu sterīniem / stanoliem, ir iespējams iegūt hipoholesterinēmisku efektu, samazinot uzsūkšanos zarnās.
Piezīme: liekā svara vai aptaukošanās gadījumā holesterīna samazināšanai vairāk noderēs zemas kaloritātes diēta, kuras mērķis ir samazināt kopējo svaru un lieko tauku masu.
