Jūsu ķermenis izmanto, lai darbotos pēc iespējas labāk. Ja nesaņemat pietiekami daudz kaloriju, iespējams, jutīsities noguris. Kaloriju skaits, kas nepieciešams šīm pamatfunkcijām 24 stundu laikā, tiek saukts par vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī. vielmaiņas ātrums miera stāvoklī pārsniedz 1000 kalorijas dienā.Pievienojot kopīgas ikdienas aktivitātes, vaļaspriekus un fiziskās aktivitātes, dienas nepieciešamība var palielināties vēl par 1000 kalorijām vai vairāk. Daži sportisti sasniedz un pārsniedz 3000. Lai gan hormoniem ir arī nozīme enerģijas līdzsvarā, parasti, ja tiek patērēts vairāk kaloriju nekā nepieciešams, daļa pārpalikuma tiek uzglabāta kā tauki. Ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā nepieciešams, vairumā gadījumu tā vietā notiek svara zudums.
Ierobežojot uzņemto daudzumu līdz mazāk nekā 1000 kalorijām dienā, var palēnināties vielmaiņas ātrums un var rasties nogurums, jo jūs nesaņemat pietiekami daudz kaloriju, lai atbalstītu pat pamatfunkcijas. Pārāk maz ēšana ir īpaši saistīta ar zemu enerģijas līmeni gados vecākiem cilvēkiem, kuru ēdiens var samazināties apetītes samazināšanās dēļ.
skaidrs, ka tu neēd pietiekami daudz pārtikas. Pētījumi apstiprina, ka apetīte un tieksme pēc pārtikas palielinās, reaģējot uz krasu kaloriju ierobežojumu, jo mainās bada un sāta sajūtu kontrolējošo hormonu līmenis. Kaloriju ierobežojums var izraisīt badu un tieksmi pēc ēdiena gan normāla svara cilvēkiem. Turklāt zems kaloriju daudzums pierādīts, ka tas palielina stresa hormona kortizola ražošanu, kas saistīts ar izsalkumu un palielinātu vēdera tauku daudzumu.
noved pie insulīna rezistences un svara pieauguma. Lai gan pārēšanās var izraisīt miega traucējumus, pat stingra diēta, šķiet, rada miega problēmas. Ir pierādīts, ka krasu kaloriju ierobežošana bieži izraisa miega traucējumus un lēna viļņa miega samazināšanos, kā arī dziļu miegu. Sajūta, ka esat pārāk izsalcis, lai aizmigtu vai pamostos izsalcis, ir svarīgas pazīmes, ka neēdat pietiekami. Uzbudināmība var liecināt arī par nesabalansētu un nepietiekamu uzturu.Slikts garastāvoklis un citi simptomi, kas saistīti ar trauksmes izpausmēm, var būt saistīti ar kaloriju vajadzību nelīdzsvarotību.
Miegs ir viena no pazīmēm, kas norāda, vai treniņš darbojas.
Vai zināji, ka matu izkrišana ...
Matu izkrišanu sezonas izmaiņu laikā var uzskatīt par normālām sekām. Tomēr, ja tiek pamanīts, ka birstē veidojas vairāk matu vai tie skrien tikai caur rokām, tas var liecināt par sliktu uzturu. Lai uzturētu normālu un veselīgu matu augšanu, ir vajadzīgas daudzas barības vielas. Nepietiekama kaloriju, olbaltumvielu, biotīna, dzelzs un citu uzturvielu uzņemšana ir izplatīts matu izkrišanas cēlonis.
un smadzeņu hipofīze darbojas kopā, lai uzturētu hormonālo līdzsvaru, tostarp reproduktīvo veselību.Potalāms saņem signālus no ķermeņa, kas informē, kad rīkoties, lai regulētu hormonus. Pamatojoties uz saņemtajiem signāliem, hipotalāms ražo hormonus, kas stimulē vai kavē hipofīzes estrogēna, progesterona un citu hormonu ražošanu.Šī sarežģītā sistēma ir ļoti jutīga pret izmaiņām kaloriju patēriņā un svarā. Ja kaloriju patēriņš vai ķermeņa tauku procentuālais daudzums nokrītas pārāk zemu, signāli var tikt apdraudēti, kā rezultātā var mainīties izdalīto hormonu daudzums. Piemēram, ja nav pareiza reproduktīvo hormonu līdzsvara, var rasties grūtības ar apaugļošanos un pārejošas auglības problēmas. Simptoms ir hipotalāma amenoreja, kas ir menstruālā cikla neesamība trīs mēnešus vai ilgāk.
tas var liecināt par nepareizu uzturu. Patērējot maz kaloriju ar pārtiku, neskatoties uz pareizu ūdens un šķiedrvielu uzņemšanu, papildus pareizajam tauku procentam - vissvarīgākajiem faktoriem pareizai zarnu darbībai - neveicina pareizu ikdienas evakuāciju. var izraisīt arī aizcietējumus, ko izraisa vielmaiņas palēnināšanās.
