Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Vēdera muskuļi
- Rokas
- Pleci
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Izstiepšanās vingrinājumi ir muskuļu stiepšanās kustības, un tie papildus muskuļiem ietver cīpslas un locītavas. Videoklipā piedāvātās ir aktīvas statiskas stiepšanās kustības, kurās jums jāuztur pozīcija 20 sekundes. Tas sākas, lēnām ieņemot stāvokli, ieelpojot pirms kustības un izelpojot izpildes laikā. Jūs sasniedzat muskuļus līdz maksimālajai stiepei, nepārsniedzot sāpju slieksni, un paliekat 20 collas, kad elpojat dabiski. Stiepšanās samazina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo koordināciju.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs
- 13 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "stiept un 5" atpūsties
- 30 "pārtraukums starp kārtām
- Veiciet 1/2 apli katru otro dienu.
- TEĻA STIEŠANA
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- STRETCH QUADRICEPS
- STIPRINĀT VĒDERU MUGURAS STIPRINĀJUMS
- STIPRINĀT ROKAS
- STRETCH PLEČS
- STRETCH krūtis
- STIPRĀ KAKLS
- STIPRUMA ATPAKAĻĀ DAĻA
- STIPRINĀT ceļgala potīti
- SAVIENOTĀS KĀJAS SALIETOTAS STIPRĀ PUSĒ.
