Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Lai pastiprinātu muskuļu tonusu un notievētu: sēžamvieta, kājas un gurni, vienkārši pievienojiet papildu pieskārienu brīvajiem ķermeņa vingrinājumiem, proti, potītēm. Tirgū ir dažādas krāsas, izmēri un svars, tāpēc ir jāatrod tās, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Šie divi mazie instrumenti, lēti un nav apjomīgi, ļaus jums iegūt izcilus rezultātus. Vingrinājumi būs jāveic ar maksimālu intensitāti, un treniņu rutīnas beigās ieteicams slēgt sesiju ar dažu minūšu izstiepšanos.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs
- 8 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp 1 kārtu un nākamo
- Ieteicams veikt 3 apļus katru otro dienu
- 4 muguras sitieni četrrāpus, izstieptas kājas + 4 sitieni uz augšu saliektu kāju, kas jāatkārto 2 reizes katrā kājā
- Gūžas saspiešana ar rotāciju, kas atrodas uz sāniem, jāatkārto 2 reizes uz vienu kāju, mainot rotācijas sajūtu
- Sānu pacēlumi saliektās kājas pusē 90
- Sēžamvietas pacēlājs
- Sānu pacēlumi taisnas kājas pusē
- Impulss aiz stāvēšanas ar rokām pret sienu
- Zvaigžņu abs
- Vertikālo kāju atvēršana un aizvēršana.
Izmēģiniet arī variantu, kā novājēt kājas.
