Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
- Kājas
Treniņa grūtības
Viegli
Bosu Balance ir nestabila platforma, līdzīga pakāpienam, vienā pusē taisna, bet otrā - apļveida mīkstas gumijas kupols (apmēram 60 cm). Turklāt to var aprīkot ar elastīgām lentēm, kas ļauj strādāt vienkāršs veids pat dažādos augšējos rajonos.Kupols padara balstu nestabilu un mitrina mikrotraumas, kas var izraisīt soli. Plakanā daļa, turklāt tiek izmantota kā kupols, lai uzlabotu līdzsvaru un stāju, stiprinātu locītavas, attīstītu un tonizētu muskuļus, tiek izmantota arī proprioceptīvo vingrinājumu veikšanai (tā pārvēršas par tableti ar 1 atbalsta punktu). Šis treniņš īpaši koncentrējas uz glute un abs.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: bosu
- 11 vingrinājumi + stiepšanās (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums
- Veiciet 4/6 apļus katru otro dienu vai 2/3 katru dienu
- Saspiedušās kājas paceltas guļus stāvoklī
- Izstieptu kāju atvēršana un aizvēršana guļus stāvoklī
- Tilts 1 kāja apvienojumā ar gurkstēšanu
- Pavelciet uz augšu X2 pusē
- Nospiediet uz augšu ar 1 roku
- V-Up
- Squat
- Aizmugures tilts pār Bosu plakano pusi
- Dēlis Su Bosu sānu plāksne
- Dēļa ceļgala maiņa uz priekšu Bosu plakanajā pusē
- Muguras hiperekstensija
- Izstiepšanās
