Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Pleci
- Rokas
Treniņa grūtības
Viegli
Izmantojot mazus fitnesa instrumentus treniņu laikā, ir iespējams uzlabot savu sniegumu, uzlabojot spēku un iedarbību, turklāt ir iespējams nostiprināt ķermeni, stiprināt kaulu struktūru un sadedzināt tauku masu. ķermeņa daļas tiek veiktas, izmantojot divas vieglas hanteles. Ieteicams izmantot slodzi, kas piemērota jūsu apmācības līmenim, un veikt 3 apļus katru otro dienu. Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanos un dažus pēdējos stiepšanās vingrinājumus. gan vīriešiem, gan sievietēm.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājiņš, 2 hanteles
- 13 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 ”treniņš 10” pārtraukums 60 ”pārtraukums starp kārtām
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
- Kubas plecu prese
- Kombinēti priekšējie un sānu pacēlumi
- Kombinēta hanteles čokurošanās ar augšdelma pacelšanu
- Y-roku pacēlājs
- Tricepsa pagarināšana
- Āmura čokurošanās
- Iekšējā čokurošanās
- Reversā muša
- Atspiešanās
- Rindu neitrāla kontaktligzda
- Iemērciet zemē
- Sānu atspiešanās ar 1 roku uz augšu
- Paceliet ar T veida rokturiem
