Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Šis treniņu protokols uzlabo gan aerobās, gan anaerobās spējas, kā arī ļauj sadedzināt taukus un zaudēt svaru; tas ir izdevīgi arī laika saistību ziņā, jo tas ilgst tikai 4 minūtes (izņemot iesildīšanos un atdzišanu). Lai padarītu to vēl intensīvāku un efektīvāku, tiek izmantots Fitball, kas ar savu nestabilitāti uzlabo spēku, līdzsvaru un elastību.
PIEZĪME:
- Līmenis: 3
- Aprīkojums: paklājiņš, fitbols
- 8 vingrinājumi (1 kārta) 20 "darbs 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- STABILITĀTES FITBOLA BUTTOCK TILTS
- STABILITĀTES FITBOLA JACKKNIFE
- STABILITĀTES FITBOLA PLĀNA
- STABILITĀTES FITBOLA KRUNS KRUSTA LAUKĀ
- STABILITĀTES FITBOLA KRUNS KRUSTA LAUKĀ
- STABILITĀTES FITBOLA TILTA KĀJAS KURPS
- KRŪPES PĒDU IZLĀDĒŠANA FITBOLĀ
- STABILITĀTES FITBOLA KALNA KĀPŠANA
Sīkāka informācija: Tabata tauku dedzināšanas treniņš
