Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Pakāpiena izpilde paceliet sānu kājas uz sāniem:
- Apgulieties ar vienu pusi uz pakāpiena, turiet galvu ērtā stāvoklī, kājas taisnas, kājas nost no grīdas un stabilizējiet ķermeni
- Lēnām paceliet kājas no pakāpiena līdz maksimālajam līmenim, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, nenovietojot kājas uz zemes.
- Pagrieziet ķermeni kāju pacelšanas laikā.
.jpg)
.jpg)
