Pulss uz augšu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Impulsa izpilde:

1. Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas pie gurniem
2. Izstiepiet kājas perpendikulāri grīdai, turot ceļus nedaudz saliektus
3. Paceliet iegurni uz augšu un pēc tam lēnām atgriezieties, kontrolējot nolaišanos uz grīdas (ja vēlaties lielāku intensitāti, veiciet kustību, turot galvu paceltu)

• Paceliet iegurni, pārvietojiet kājas uz priekšu vai atpakaļ
• Veiciet gurnu nolaišanos bez kontroles.