Kegela vingrinājumi ir parādā savu vārdu ginekologam šīs tehnikas izgudrotājam Arnoldam Kēgelam, un tie sastāv no iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanas un relaksācijas, lai uzlabotu tonusu.
Teorētiski diezgan labi zināms, praksē to ir daudz mazāk, jo vairāk nekā 70% sieviešu precīzi nezina, kā, kad un kā tās darīt.
Lai noskaidrotu tūkstoš šaubas, kas saistītas ar "intīmo zonu piemērotību", seksologi Manuela Farris un Roberta Rossi un trenere Alesandra Bitelli.
kas aizver vēdera dobuma apakšējo daļu un kalpo urīnpūšļa, urīnizvadkanāla, dzemdes, maksts un taisnās zarnas pareizā stāvoklī.
Gadu gaitā un īpaši pēc menopauzes tam ir tendence vājināties.
.
Kā tiek veikti vingrinājumi?
Labākais veids, kā sākt veikt Kegela vingrinājumus, ir iedomāties, ka sēžat uz marmora un saspiežat iegurņa muskuļus tā, it kā jūs to paceltu.
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, koncentrējieties tikai uz iegurņa muskuļu kontrakciju, uzmanoties, lai nesaliektu vēdera, augšstilbu vai sēžamvietas muskuļus.
Izvairieties no elpas aizturēšanas, bet vingrinājumu laikā elpojiet brīvi. Atkārtojiet vismaz trīs komplektus no 10 līdz 15 atkārtojumiem dienā.
Ko var darīt tie, kas to nespēj?
Ja esat iesācējs, ir palīglīdzekļi, kas var palīdzēt stimulēt muskuļus, piemēram, sfēras, kuru iekšpusē ir svars, kas kustas un rotē ar katru ķermeņa kustību, ir paredzēts arī tiem, kuri jau zina vingrinājumus un vēlas tos palielināt "piepūles intensitāte.
Ļoti noderīgi ir arī īpaši sarežģīti elektrostimulatori, kas spēj uztvert iegurņa pamatnes saraušanās intensitāti un sniedz norādījumus vingrošanai.
Kam tie ir vislabāk piemēroti?
Papildus novecošanai daudzas citas situācijas var vājināt iegurņa pamatnes muskuļus: grūtniecība, dzemdības, operācija, hronisks aizcietējums vai klepus, kā arī liekais svars.
Šī iemesla dēļ visiem ir svarīgi veikt Kegela vingrinājumus, bet vēl jo vairāk sievietēm, kuras cieš no:
- stresa nesaturēšana un šķaudot, smejoties vai klepojot zaudējiet dažus pilienus urīna;
- urīna urīna nesaturēšana un pēkšņa spēcīga vēlme urinēt tieši pirms liela urīna daudzuma zaudēšanas;
- fekāliju nesaturēšana, izkārnījumu zudums.
Kādā vecumā jums vajadzētu sākt tos izgatavot?
Jūs varat sākt jebkurā vecumā, pat ļoti jaunā vecumā, jo pat tad, ja nesaturēšana parasti rodas pēc 45 gadu vecuma, mēs nedrīkstam aizmirst šo vingrinājumu būtisko ietekmi uz seksualitāti.
Turklāt vienmēr vislabāk ir ierasties gatavībā menopauzei, kad hormonu līmenis sāk lēnām samazināties, īpaši estrogēns, kas ir atbildīgs par audu apaļumu un elastību, un var rasties dažas problēmas vai izmaiņas maksts.
Kad tos var izdarīt?
Lai tos izpildītu, jums nav nepieciešams veltīt laiku mērķtiecīgi, jo tos var izdarīt jebkurā laikā, nevienam nemanot: sēžot pie datora, skatoties televizoru vai gaidot autobusu.
Svarīgi ir tikai tas, lai urīnpūslis būtu tukšs.
tas skar aptuveni 20% sieviešu, vienu no pieciem vecumā no 45 līdz 50 gadiem, un kopumā vairāk nekā 400 miljonus cilvēku pasaulē un apmēram 5 Itālijā.Veicot vingrinājumus pareizi un konsekventi, dažu nedēļu vai mēnešu laikā urīns noplūst retāk.
Vai tā ir taisnība, ka tie novērš atkārtotas urīnceļu infekcijas?
Jā. Maksts sieniņu retināšana un asins plūsmas samazināšanās, kas rodas gadu gaitā, var palielināt jutību un uzņēmību pret urīnceļu infekcijām.
Vingrošanas laikā palielinās asins plūsma, tāpēc, regulāri vingrojot, muskuļos veidojas jauni asinsvadi un audi kļūst gaļīgāki.
Kā viņi uzlabo seksuālo dzīvi?
Kegela vingrinājumi palīdz jums labāk apzināties maksts apkārtējo muskuļu kontrakciju, kas ir viens no sāpju cēloņiem pirms dzimumakta un tā laikā, kā arī atslābina muskuļus, padarot iekļūšanu ērtāku.
Tie var arī uzlabot maksts eļļošanu, ļaujot vairāk asiņu plūst uz dzimumorgāniem, palielina seksuālo uzbudinājumu un atvieglo orgasma sasniegšanu.
Viņiem arī ieteikts uzlabot seksualitāti pēc dzemdībām, urīna nesaturēšanas gadījumā un novērst dzemdes prolapsi.
Tiek iedarbināts arī pozitīvs psiholoģiskais mehānisms: Kegela darīšana ir tas, ko sieviete var pārvaldīt, un tas viņai palīdz justies aktīvākam seksualitātē.
Kegela vingrinājumi ir arī daļa no seksa treniņa.
.jpg)
.jpg)
