Sumo pietupiens priekšpusē ar stieņa presi virs galvas

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas
• Sēžamvieta
• Pleci
• Rokas

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Priekšējā sumo tupēšana ar stieņa presi virs galvas:

1. Stāviet taisni ar kājām platāk par plecu platumu un izrullējiet
2. Novietojiet stieņa stieni plecu priekšā, turiet muguru taisni un plaukstas vērstas uz priekšu, salieciet ceļus un nolaidiet sēžamvietu pret grīdu
3. Kontrolējiet nolaišanos un, lēnām turot stieni nekustīgā stāvoklī, pacelieties kopā ar ķermeni, paceļot stieni virs galvas un izstiepjot rokas uz augšu; turiet pozīciju dažas sekundes un lēnām nolaidiet stieni sākuma stāvoklī.

• Novietojiet ceļus gar pirkstiem
• Izliekiet muguru
• Roku pārvietošanas laikā uz augšu pārvietojiet stieni
• Pieņemiet pozīciju ar kājām taisni, nevis pagrieztu.