Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Stieņa pietupiena krēsla izpildīšana:
- Nokļūstiet stāvošā stāvoklī
- Papēžus turiet nedaudz atvērtākus par gurniem, un kāju galiņi ir nedaudz atvērti uz āru
- Novietojiet krēslu vai solu aiz sevis un novietojiet stieni plecu augšdaļā
- Nolaidiet un lēnām nospiediet glute atpakaļ, līdz apsēžaties uz soliņa
- Turiet muguru taisni un pacelieties, līdz kājas ir taisnas
- Nospiediet ceļus gar pirkstiem
- Spēcīgi trieciet sēžamvietu uz soliņa
- Izliekiet muguru.
