Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Izpilde Džekas nazis sēžot uz soliņa:
- Iekāpiet daļēji sēdus stāvoklī un turieties pie sola malām, lai iegūtu lielāku atbalstu
- Turiet ceļus saliektus un turiet potītes zemāk par ceļiem
- Paceliet iegurni pret krūtīm, novietojiet ceļus pret krūtīm un turiet nekustīgu ķermeņa augšdaļu.
- Pārvietojiet muguru un pavelciet plecus uz priekšu, tuvinot ceļus krūtīm.
