Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Hanteles grūšana uz fitball:
- Apgulieties ar muguru uz fitbola bumbas, turiet kājas platākas par gurnu platumu
- Paņemiet divas hanteles, salieciet elkoņus un novietojiet hanteles līdz krūtīm; turiet plaukstu vienā līnijā ar elkoni, kas ir zemāks par fitballu
- Stumiet hanteles uz augšu, līdz rokas ir taisnas, turiet hanteles vienā līnijā ar krūtīm un nepievienojieties tām
- Atgrieziet hanteles pie krūtīm ar atvērtiem elkoņiem.
- Neturiet plaukstas locītavu vienā līnijā ar elkoni.
