Puloveris ar stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Stieples vilkšanas vingrinājums ir pazīstams arī kā stieņa vilkšana

Vingrinājuma veids

Puloveris ar stieni ir Monoarticular / piederumu vingrinājums

Varianti

• Puloveris pie automašīnas

Pulloveris ar stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz līdzena sola ar sēžamvietu, muguras augšdaļu, lāpstiņām un galvu, vienmēr saskaroties ar to un pēdām stingri balstoties uz zemes. Pleci ir pilnībā vai gandrīz pilnībā saliekti atkarībā no individuālā mobilitāte Elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti, un vingrinājuma laikā to leņķī nedrīkst būt nekādu izmaiņu. Stienis tiek turēts ar rokām attālumā, kas ir vienāds vai lielāks par attālumu starp pleciem. Izpilde sastāv no plecu izstiepšanas (ar plecu platuma satvērienu) vai pagarināšanas (ar satvērienu, kas lielāks par plecu platumu), līdz stienis ir gandrīz perpendikulārs zemei, lai saglabātu nemainīgu sasprindzinājumu skartajos muskuļos; tādēļ ieteicams pabeigt skrējienu, kad stienis atrodas virs sportista pieres.

Muskuļi, kas iesaistīti stieņa vilkšanas vingrinājumā

0 grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Pectoralis major apakšējie saišķi
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums (daļējs)

1. grupa

• Coracobrachialis

Darbība
Plecu pievirzīšana (tikai plaša saķere)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti