Paralēlā kāju pacelšana

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Kāju pacelšanās paralēlo stieņu vingrinājumā ir pazīstama arī kā kāju pacelšanās, kāju pacelšanās kritumā

Vingrinājuma veids

Paralēlā kāju pacelšana ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Ceļa pacelšana uz soliņa
• Paralēls ceļgala pacelšana
• Ceļa pacelšana uz stieņa
• Kāju pacelšana uz soliņa
• Kāju pacelšana uz stieņa

Paralēlā kāju pacelšana: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists atrodas paralēli, un elkoņi un apakšdelmi balstās uz tiem, kamēr rokas tos satver. Rumpis un kakls ir nekustīgi, mugura atrodas spēka stāvoklī, gurni ir izstiepti, ceļi ir izstiepti un potītes plantāra saliekumā.Veikšana sastāv no pilnīgas gurnu saliekšanas, nemainot muguras stāvokli.Ceļu locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Paralēlā kāju pacelšana

0 grupa

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasijas lata tenzors
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Sartorio
• Pettineo

Darbība
Gūžas locīšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, plecu, lāpstiņu, elkoņu un roktura stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti