Vingrinājumi vēderā ar Pilates Matwork

Pilates Matwork rutīna, kas palīdz mums stiprināt vēdera muskuļus. Videoklipā mēs kopā redzēsim dažus vingrinājumus, lai dziļi tonizētu vēderu.

, rokas zem ceļgaliem (4 atkārtojumi)

Es noapaļoju kolonnu, izveidojot C ar muguru, izstieptās rokas paceļas uz augšu un nolaižas paklāja virzienā (8 atkārtojumi)

Es noapaļoju kolonnu, izveidojot C ar aizmuguri. Izstieptās rokas veic 4 driblas, kamēr viena kāja ar āmura purngalu ir izstiepta pret zemi, bet otra saliekta (pārmaiņus pa labi un pa kreisi) līdz zemei (4 atkārtojumi)

Roku izstiepiet un paceliet vienu celi pretī rokai (pārmaiņus pa labi un pa kreisi) (4 atkārtojumi)

Izstiepju rokas kopā uz augšu un paceļu vienu celi (pārmaiņus pa labi un pa kreisi) (8 atkārtojumi)

Izstiepiet labo roku un kreiso kāju pret paklāju (8 atkārtojumi)

Kreisās rokas pagarinājums + labās kājas pagarinājums paklāja virzienā

Ceļi, kas pacelti pie galda rokām, izstiepti uz augšu. Pretējā rokas un kājas stiepšanās (8 atkārtojumi)

Kreisā roka + labā kāja izstiepta uz paklāja, saspringta uz augšu (8 atkārtojumi)

Labā roka + kreisā kāja izstiepta pie paklāja un augšup izstiepta uz augšu (4 atkārtojumi)

Viena kāja stiepjas pārmaiņus pa labi un pa kreisi uz augšu ar āmura purngalu (8 atkārtojumi)

Vienas labās kājas pedālis (8 atkārtojumi)

Pedāļi ar vienu kreiso kāju (8 atkārtojumi)

Pabeigt pedāļus ar paceltu dzemdes kaklu (8 atkārtojumi)

Šķēres, kas velk kāju pie krūtīm, mainot tās ar 2 atsperēm (8 atkārtojumi)

Šķēres Dzemdes kakls uz zemes kājām izstiepts uz augšu 8 Alternatīvi labā un kreisā kāja, viena taisna kāja nolaižas paklāja virzienā un viena saliecas, jo gribēju uzzīmēt bultiņu (8 atkārtojumi)

Kājas izstieptas uz leju paklāja virzienā ar āmura galiem, 45 ° leņķī un paceļas taisni uz augšu.

Pēdējais posms. Pilnībā uz zemes mēs izstiepties uz paklāja, rokas un kājas garas. Ritiniet augšā, sēžot uz grīdas, un secība vēderiem ir beigusies.

Pilates vingrinājumi abs un rokām virs 50 gadiem

Pilates vingrinājumi iegurņa pamatnei un augšstilba iekšpusei

Triceps: Pilates vingrinājumi, kas jāveic mājās

Pilates vingrinājumi kājām un sēžamvietai ar krēslu

Pastāvīgi Pilates vingrinājumi kājām un ieročiem

Pilates vingrinājumi: plecu tilta varianti, lai tonizētu sēžamvietu

Tagi: anatomija piens un tā atvasinājumi skrejlapas