Rindas ar nospiestu stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Airēšanas vingrinājums ar noslieci uz stieni ir pazīstams arī kā airētājs ar stieni, airētājs, airēšana ar stieni, airēšana

Vingrinājuma veids

Airēšana ar stieni ar stieni ir multiartikulārs / aksesuārs

Varianti

• Airēšanas mašīna guļus stāvoklī
• Horizontāla skriemeļu rinda ar šauru rokturi
• Airētājs dorsy bārā
• Airēšanas mašīna ar stūri

Rindas ar nospiestu stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv ar muguru savā spēka pozīcijā, bet ar nolaupītiem lāpstiņām; gurni ir saliekti, lai veidotu mainīgu leņķi atkarībā no apgabala, kurā jākoncentrējas. Ceļi ir daļēji saliekts. un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. Rokas satver stieni ar nospiestu attālumu, kas ir lielāks par attālumu starp pleciem. Atkarībā no gurnu locīšanas pakāpes stienis ir atrodams nedaudz zem ceļiem vai nedaudz virs tiem, bet jebkurā gadījumā saskaras ar kājām. vienlaikus saliekot elkoņus, tad izpilde beidzas, kad stienis saskaras ar rumpi. Visefektīvākā kustība ir tā, kas izseko taisnas līnijas segmentu, tāpēc stienis ir saskarē ar ķermeni tikai sākumā un beigās. Gurnu un ceļu locīšanas pakāpei visā kustības laikā vajadzētu palikt nemainīgai. vingrošana. tomēr ir iespējams daļēji izstiept ceļus un / vai gurnus kustības koncentriskajā fāzē kā krāpšanās paņēmienu. Jebkurā gadījumā mugurai vienmēr jāpaliek spēka stāvoklī. Jo vairāk gurni ir saliekti, jo plašāks ir plecu pagarinājuma, elkoņa saliekšanas un lāpstiņas piedziņas kustību diapazons; otrādi, nedaudz saliektiem gurniem un līdz ar to gandrīz vertikālai krūtīm, galvenā darbība kļūst par lāpstiņas pacēlumu. Šis variants vairāk piepūles liek plecu šķērseniskajiem izstiepējiem uz sagitālo rēķina, saķerei paplašinoties un rumpim noliecoties uz priekšu.Elkoņa saliekuma līmenī saspiests rokturis dod priekšroku brachioradialis un brahialis.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Airēšanas vingrinājumi ar stieni

0 grupa

• Sānu deltveida
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Maza kārta
• Infrasarkanais

Darbība
Plecu šķērsvirziena pagarinājums

1. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Pectoralis major apakšējie saišķi
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums

2. grupa

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Darbība
Elkoņa saliekšana

3. grupa

• Trapeces augšējie saišķi
• Lāpstiņas lifts
• Liela krūškurvja dentāta kūļi
• Sternocleidomastoid

Darbība
Lāpstiņas adukcija

4. grupa

• Trapeces augšējie saišķi
• Lāpstiņas lifts
• Liela krūškurvja dentāta kūļi

Darbība
Lāpstiņas pacēlums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, satvēriena, rumpja, gūžas, ceļa un potītes stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti