Crunch uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstiekārtā

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Plakanais preses gurkstēšanas vingrinājums ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem un pēdas balstiekārtā, ir pazīstams arī kā gurkstēšana

Vingrinājuma veids

Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem un pēdas balstiekārtā, ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Gurkst zemē
• Gurkstēšana ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas atbalstītas uz pacēluma
• Gurkstēšana ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstiekārtā
• Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un kājas atbalstītas uz augšu

Gurkstēšana uz līdzena sola ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstiekārtā: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists guļ uz muguras uz sola, gurnus saliekot 90 ° leņķī un kājas balstiekārtā.Gurnu līmeņa leņķim jāpaliek nemainīgam visā vingrinājuma laikā.Ķermeņa daļa, kas sākotnēji saskaras ar solu, iet no lāpstiņu apakšējā leņķa (mainīga atkarībā no sportista antropometriskajām īpašībām) līdz sēžamvietai, bet lāpstiņas un galva ir piekārtas un noliektas uz leju, lai pilnībā stiept vēdera taisnās zarnas. Rokas var turēt sānos, sakrustot uz krūtīm, galvas sānos tempļu augstumā vai aiz galvas ar pilnībā saliektiem pleciem un izstieptiem elkoņiem. Saraksts ir uzrakstīts augošā secībā. grūtības. Kad ir noteikts, kur novietot ekstremitātes, šo parametru vairs nav iespējams mainīt, izņemot kā krāpšanās paņēmienu vai atvieglot slodzi sērijas laikā "noņemot". Izpilde sastāv no mugurkaula saliekšanas, rūpējoties, lai muguras lejasdaļa visu treniņa laiku būtu saskarē ar solu. Attālumam starp zodu un krūšu kaulu jābūt pēc iespējas nemainīgam. Kustību diapazons samazināts, jo pārāk liela muguras pacelšana galu galā saliec arī gurnu, pārvēršot gurkstēšanu sēdus stāvoklī. Gadījumā, ja vingrinājuma izpildes laikā muguras lejasdaļa nokrīt no soliņa, lai gan sportists cenšas no tā izvairīties, ir jāpāriet uz mazāk prasīgu gurkstēšanas variantu.Lai uzsvērtu slīpā vēdera darbu, ir iespējams veiciet koncentrisko kustības fāzi, pagriežot rumpi uz labo pusi; šajā kustībā tiek maksimāli palielināts kreisās puses ārējo slīpumu un labās puses iekšējo slīpumu darbs. Kustība ir vienpusēja un apraksts attiecas uz labā puse, spogulis kreisajai pusei.

Muskuļi, kas iesaistīti stenda preses gurkstēšanas vingrinājumā ar gurniem, kas saliekti līdz 90 grādiem, un pēdas balstiekārtā

0 grupa

• Vēdera taisnās zarnas
• Ārējie slīpi
• Iekšējie slīpi

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, gurnu un ceļu stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus