Rumāņu pusvilcēji

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Rumānijas puspārejas vingrinājums ir pazīstams arī kā romāņu puse deadlift, Romenian deadlift, rumāņu deadlift, rumāņu deadlift.

Vingrinājuma veids

Rumānijas pusceļa pacelšana ir daudznozaru / piederumu vingrinājums

Varianti

• Hiperekstensijas
• Apgrieztā hiperekstensija

Rumānijas pusvilcieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv, pieliekot lāpstiņas un nedaudz saliekot ceļus, un stieni tur rokās. Attālumam starp pēdām (soli) jābūt ļoti tuvu attālumam starp pleciem. jābūt apmēram 10 °, bet ar iespēju veikt izmaiņas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām; parasti no 8 līdz 20 grādiem. Rokas nolaižas taisni uz sāniem. Satvēriens var būt guļus, ar noslieci vai jaukts (viena roka guļus un otra ar noslieci), pēdējais nodrošina lielāku stingrību. Vingrinājums sākas no negatīvās fāzes, proti, ar gurnu saliekšanu tikai kopā ar ļoti kontrolētu pleca saliekšanu sagitālajā plaknē, lai saglabātu stieņa trajektoriju vertikālajā plaknē, neatvienojot to no kājām. savienojumi netiek mainīti. leņķa līmenis. Nolaišanās fāze beidzas vietā, aiz kuras vairs nav iespējams noturēt muguru stiprības stāvoklī. gurni, kam pievienots "plecu pagarinājums sagitālajā plaknē, līdz atgriešanās sākuma stāvoklī.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi rumāņu pusvilcēji

0 grupa

• Gluteus maximus
• Garā plaukstas locītavas galva
• Pusmembranozs
• Semitendinosus
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gūžas pagarinājums

1. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Lielisks krūšu kurvis
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums (ekscentriska fāze)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, stieņa, pleca, lāpstiņas, plaukstas, ceļa, gūžas, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti