Reverse Bar Crunch

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Reversā gurkstēšana pie stieņa ir pazīstama arī kā apgrieztā krustā pie bāra, Dip bāri apgriež atpakaļ, paceļot karogu

Vingrinājuma veids

Reverse Bar Crunch ir monoartikulārs / biartikulārs vingrinājums

Varianti

• Reversā gurkstēšana uz līdzena soliņa
• Reversā krīze uz slīpa soliņa
• Apgrieztā paralēlā krīze

Reversā stieņa krīze: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists ir piekārts, turot vilces stieni ar pilnībā saliektiem un nolaupītiem pleciem un izstieptiem elkoņiem. Mugura ir izstiepta, un gurnus var pagarināt (divu locītavu variants) vai saliekt līdz 90 ° (monoartikulārs variants), kamēr ceļus var pagarināt (grūti) vai saliekt (viegli). Izpilde sastāv no pilnīgas gurnu saliekšanas (ja veicat divu locītavu variantu), kam seko mugurkaula jostas daļas saliekšana (ja vēlaties izpildīt vienas locītavas variantu, vingrinājums sākas ar šo darbību), uzmanoties, lai pārmērīgi nesvārstītos.

Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Reverse Bar Crunch Exercise

0 grupa

• Vēdera taisnās zarnas
• Ārējie slīpi
• Iekšējie slīpi

Darbība
Kolonnas izliekums

1. grupa

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasijas lata tenzors
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Sartorio
• Pettineo

Darbība
Gūžas saliekšana (pēc izvēles)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, plecu, lāpstiņu, elkoņu un saķeres stabilitāte.

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti