Mainīgs stāvošs āmura čokurošanās

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Rokas

Vingrinājumu grūtības

Viegli

Veicot pārmaiņus āmura čokurošanos ar stāvošām hanteles:

1. Ieņemiet stāvošu stāvokli, turiet divas hanteles un turiet tās kā āmuru, izstiepiet rokas pret augšstilbiem un turiet elkoņus nedaudz saliektus; plaukstas ir pagrieztas uz iekšu tā, lai tās būtu vērstas viena pret otru
2. Kontrolēti paceliet labo hanteli pleca virzienā, palieciet dažas sekundes un tad, nolaižoties, novietojiet kreiso hanteli pleca virzienā
3. Turiet elkoņus nekustīgus un netālu no ķermeņa.

• Bez kontroles piespiediet hanteles uz leju
• Liekšanas laikā atveriet un pārvietojiet elkoņus.