LĒNI AIZ MUGURAS AR STIENI

Lēni aiz muguras ar stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv taisni, bet ar galvu noliekts uz priekšu, ar muguru stiprības stāvoklī un nedaudz saliektiem ceļiem. Attālums starp pēdām (solis) ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. . Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir pieliekti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu precīzi vertikālā plaknē no sānu skata. Stienis balstās uz augšējo siju apakšējo daļu trapecveida, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, bet vienmēr ir lielākas par plecu starpību. taisnā līnijā, nevis līkumā. Stumšanas laikā pleci tiek nolaupīti gareniskajā plaknē, bet elkoņi stiepjas un lāpstiņas sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecu augstumā vai nedaudz augstāk. Izpilde beidzas ar pilnu elkoņa pagarinājumu. Ceļa un / vai gurnu pagarinājumu izmantošana, lai palīdzētu pacelt stieni, tiek uzskatīta par krāpšanos, taču ir atļauts saglabāt līdzsvaru. Šis ir pamata stiepšanās vingrinājums. Virs pakauša un pareizai izpildei nepieciešama lieliska kustība plecu un labu līdzsvaru.