Priekšējie pacēlumi ar stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Stieņa priekšējās pacelšanas vingrinājums ir pazīstams arī kā priekšējais pacēlums ar stieni, stienis priekšpusē

Vingrinājuma veids

Priekšējā stieņa pacelšana ir monoartikulārs / papildpiederums

Varianti

• Priekšējie pacēlumi ar hanteles

Priekšējie pacēlumi ar stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikāli, mugura ir spēka stāvoklī, ceļgali ir nedaudz saliekti un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par pleciem. Pleci nav pilnībā izstiepti, pat ja rokas var joprojām jāņem vērā gar gurniem. Elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti. Rokas satver stieni ar izliektu satvērienu un var būt tādā attālumā, kas ir vienāds ar attālumu starp pleciem, lai veiktu tīru locīšanas kustību, vai attālumā, kas ir lielāks par attālumu starp plecus, lai hibridizētu saliekšanu ar nolaupīšanu. Izpilde sastāv no plecu saliekšanas vai saliekšanas / pievienošanas, tādējādi paceļot stieni, līdz augšdelma kauls atrodas uz šķērsplaknes. Palīdzība apakšējo ekstremitāšu vilces un pārmērīga mugurkaula hiperekstensija tiek uzskatīta par krāpšanos. Lai gan tas ir vingrinājums, kas tiek ievietots, lai trenētu deltveida priekšējo daļu, ir iespējams pakāpeniski palielināt deltveida sānu daļas ieguldījumu, kad saķere paplašinās. Ķermeņa vertikālais stāvoklis mēdz apgrūtināt vingrinājumu pleca locīšanas vai saliekšanas / nolaupīšanas otrajā pusē. Pastāv arī variants, kā sēdēt uz soliem dažādās šī vingrinājuma slīpumos, lai pakāpeniski pārvietotos zemāk kustība, kad sola slīpums tuvojas 180 °. Stieņa izmantošana novērš elkoņu saliekšanos, kas hanteles variantā tiek uzskatīta par krāpšanos.

Vingrinājumā Front iesaistītie muskuļi paceļ ar stieni

0 grupa

• Priekšējais deltveida kauls
• Pectoralis major augšējie saišķi
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Sānu deltveida
• Supraspinatus

Darbība
Plecu nolaupīšana (pēc izvēles)

2. grupa

• Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
• Trapeces apakšējie saišķi
• Trapeces staru kūļi

Darbība
Augšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti