Futbols: D sērijas vasaras gatavošanās

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

31 ° - MĀCĪBAS - TREŠDIENA, 11. AUGUSTS (pēcpusdienā)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Vērsis;
10 "- Aerobā sausā iesildīšanās ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
05 "- ātrums uz ātruma kāpnēm;
50 "- mačs 11 pret 11 3 reizes no 15";
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

32 ° - MĀCĪBAS - CETURTDIENA, 12. AUGUSTS (pēcpusdienā)

90 "- draudzības spēle pret Vičencu Kalcio.

33. MĀCĪBAS - PIRMDIENA, 16. AUGUSTS (pēcpusdienā)

30 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
10 "- intensīvas bumbas;
06 "- Aerobā jauda: intermitējoša (10" pagarinājums 15 "rec.) Pie 110% aerobā ātruma Ma x;
10 "- intensīvas bumbas;
15 "- mačs 11 pret intensīvu samazinātu lauku;
10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas daļas izstiepšanas-muguras reljefs).

34. MĀCĪBAS - OTRDIENA 17. AUGUSTS (pēcpusdiena)

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
15 "- taktiskā prakse;
50 "- Darbs 2 grupās: 6 pret 4 ar kungu
Sprādzienbīstamība ar prof. (3 komplekti 4/6 atkārtojumos ar 1 collu)
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts labajā / kreisajā rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adductors c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Nolaupītāji ar Elastico + sānu skip rec 45 ”;
Teļš ar rokturi + 4 teļu lēciens rec 45 ”;
Ekscentriski elastīgie 2 x 8 x sānu + aizmugures sitieni 45 "rec;
20 "- intensīva spēles samazināts lauks 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

35. APMĀCĪBA - 18. TREŠDIENA, AUGUSTS (no rīta)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
10 "- intensīva taktiskā prakse;
15 "- pienskābes jauda (izturība pret ātrumu) kopā m 270
2 x 4 kursi pa 30 m, sadalīti lomās ar 30 collu atkārtojumu starp atkārtojumiem - 3 collu atkārtojums driblē starp komplektiem;
3 x 3 + 3 + 3 m rec 30 ";
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

36. APMĀCĪBA - 18. TREŠDIENA, AUGUSTS (pēcpusdienā)

10 "- Aerobā sausā iesildīšanās ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
05 "- ātrums 5m x 6p;
20 "- mačs 11 pret 11;
10 "- tehnika;
20 "- mačs 11 pret 11;
10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas daļas izstiepšanas-muguras reljefs).

37. MĀCĪBAS - CETURTDIENA, 19. AUGUSTS

30 "- taktiskā apdare un komplekta sitieni;
90 "- trīsstūris pret Primavera Parma un Primavera Bologna.

38. MĀCĪBAS - PIEKTDIENA, 20. AUGUSTS

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
10 "- intensīva taktiskā prakse;
10 "- ātrums un psihokinētika;
15 "- intensīva taktiskā prakse;
30 "- mačs 11 pret 11 samazināts lauks;
15 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera, jostasvietas, sēžamvietas, liekšanas, muguras izstiepšanas).

39. APMĀCĪBA - 22. SVĒTDIENA, AUGUSTS (no rīta)

15 "- taktiskais precizējums 11 pret 11;
15 "- komplekta sitieni;
05 "- ātrums pa ātruma kāpnēm 6 atkārtojumi.

40. APMĀCĪBA - 22. SVĒTDIENA, AUGUSTS (pēcpusdienā)

90 "- Itālijas kauss pret Sterilgarda Castiglione.

41. MĀCĪBAS - OTRDIENA 24. AUGUSTS

15 "- Aerobā sausā apkure ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
40 "- Darbs 2 grupās: 2. Yo Yo Endurance Test with Prof;
Taktika ar kungu;
15 "- mačs 11 pret 11 samazināts lauks;
15 "- 1 pret 1 x 10 atkārtojumiem;
15 "- mačs 11 pret 11 samazināts lauks;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

42. APMĀCĪBA - TREŠDIENA, 25. AUGUSTS

20 "- tehniskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
90 "- Darbs 2 grupās: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Sprādzienbīstamā spēka kopējā plometrija 84 lēcieni;
2 x 3 10 ”pietupienu izom + 4 pietupieni + 4 pietupieni lēcienā + 5 m sprints;
2 x 3 10 ”teļu izoms + 6 teļi + 4 teļu lēcieni + 5 m sprints;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 zig zag lēcieni apļos + 5 m sprints;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 zig zag lēcieni apļos + 5 m sprints;
2 "atveseļošanās starp sērijām ar Torello un Slanci;
Ātrums spēka pārveidošanai 10 atkārtojumu ātruma kāpnes.

43. MĀCĪBAS - CETURTDIENA, 26. AUGUSTS