Ārsts Nikola Sači - Grāmatas autors: Narkotikas un dopings sportā -
Daudzas reizes sporta zālē ir futbolisti, amatieri un sportisti amatieri, kuri vēlas īpaši trenēties, lai uzlabotu savas prasmes šajā sporta veidā.
Sportiskie treniņi ir svarīgi arī, lai samazinātu traumu risku sezonas laikā, jo trenēts ķermenis ļauj labāk pārvaldīt centienus un iespējamās traumas, kas rodas sporta dēļ. Jo īpaši, pienācīgi nostiprinot kājas, ir iespējams samazināt ceļu traumu skaitu, kas ir klasiskākais negadījumu cēlonis, kas bieži izraisa piespiedu apstāšanos ilgu laiku, kas dažkārt noved pie sporta atmešanas; laba fiziskā sagatavotība tāpēc ļauj sportistam mierīgāku un ilgāku karjeru.
Ir daudz iemeslu, kāpēc futbolistam ir jābūt labi sagatavotam sportam, un šim sportistam ir nepieciešamas daudzas sportiskas sastāvdaļas, jo futbols ir situācijas sporta veids ar jauktu enerģisku apņemšanos, tas nozīmē daudzu fizisku sastāvdaļu izmantošanu.
Pirmkārt, ir jāuzsver, cik labs vispārējs muskuļu tropisms visam ķermenim ir būtisks, lai saglabātu kontrastus ar pretiniekiem. Katram sporta veidam, kurā ir tiešs kontakts ar pretiniekiem, sportistam jābūt fiziski sagatavotam, lai labāk pārvaldītu šos kontrastus.
Futbols kā situācijas sporta veids prasa, lai praktizētājam būtu augsta reaģētspēja un koordinācija; tikai tad, ja šīs prasmes tiek maksimāli pilnveidotas, ir iespējams ātri reaģēt uz situācijas attīstību jomā, kas var krasi un pēkšņi mainīties dažu sekunžu laikā. Šī iemesla dēļ spēlētāja spēja reaģēt ir izšķiroša mača iznākumā. Frontālās, sānu un rotācijas kustības ir spēlētājam nepieciešamas kustības, līdz ar to viņiem jābūt praktiski apmācītiem, lai pilnveidotos laukumā, atbilstošai fiziskai sagatavotībai jāizmanto vingrinājumi. spēj pārvietot spēlētāju visos virzienos, uzlabojot atsaucību un koordināciju.
Nepieciešamība tieši mijiedarboties ar pretiniekiem, bieži vien nonākot kontaktā ar viņiem, nozīmē nepieciešamību pēc augsta sprādzienbīstamības un spēka pakāpes, kas ir būtiski, lai reaģētu uz pretinieka rīcību. Jāpiebilst arī, ka sprādzienbīstamība ir pamata fiziskās spējas, kas ir nepieciešamas jebkurā sporta situācijā, jo no tā ir atkarīga arī reaktivitāte, jauda un ātrums. Sprādzienbīstamība ir nepieciešama, lai mainītu virzienu, izvairītos no pretiniekiem un vienmērīgi veiktu reaktīvās kustības. Sprādzienbīstamība tiek uzlabota ar ballistiskiem vingrinājumiem, kas spēj ļoti ātri iesaistīt ķermeni spēcīgu kontrakciju izpausmē, pateicoties daudzu muskuļu grupu sinerģiskai iesaistei. Šī sportiskā spēja, ja tā ir labi apmācīta, uzlabo ķermeņa spēju izpausties straujas, pēkšņas un reaģējošas kustības, ļaujot ātri mainīt virzienu un nodrošinot spēju aktīvi reaģēt uz tiesas grūtībām.
Acīmredzot spēlētājam jābūt arī ātram un veiklam, lai apsteigtu pretiniekus un sasniegtu bumbu pirms viņiem. Treniņu ātrums un veiklība ir iespējama tikai ar vingrinājumiem, kuru pamatā ir metienu izpilde dažādās situācijās, tāpēc daži vingrinājumi pārāk bieži tiek atcelti no tradicionālajos fitnesa centros piedāvātajām treniņu kartēm.
Tā kā futbols ir sporta veids ar jauktu enerģiju, ir jāiekļauj sirds un asinsvadu darba elementi, lai trenētu snieguma aerobo komponentu.
