Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
Treniņa grūtības
Viegli
Šī kopējā ķermeņa ķēde ļauj sadedzināt taukus un tonizēt visu ķermeni vienā nodarbībā. Aprites treniņš nosaka spēka, hipertrofijas, muskuļu izturības un aerobās spējas uzlabošanos, to apvienojot (lai gan ar mazāku efektivitāti abās frontēs) tipiskas anaerobo un aerobo treniņu priekšrocības.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: solis, sūkņa stienis
- 10 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" atpūtas vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
- KĀRTAS Lēciens UZ SOLI + BURPI
- SASTĀVU TILTS 1 INKLINĒTA KĀJA + LĪDZSVARS
- SĒDIET AR LĪDZSVARU
- AR CILVĒTU LĪDZSVARU PILNU ĶERMENI + TRUST UP
- DIP INCLINED STRETCH KĀJAS
- ĀTRA PĒDAS IZMAIŅA SOLI
- Izlietne ar 1 paceltu kāju ar līdzsvarotāju
- PUSH DECLINED AR Sānu maiņu
- BICEPS CURL AR BARBELL
- ABS LAIVA AR BALANSERU
