Vingrinājumi spēka attīstīšanai ūdenī

Rediģēja ārsts Andrea Bondanini

Stiprumu var attīstīt arī ūdenī. Ja, no vienas puses, vingrinājumi nevar sasniegt ļoti augstu intensitāti, no otras puses, tie ir specifiskāki vingrinājumi, jo tajos tiek izmantots konkurences žests, un tāpēc tie precīzi attīsta peldēšanā izmantotos muskuļus.
Galvenā metode ir radīt lielāku berzi un pretestību peldētājam vai ļaut viņam izdarīt lielāku spēku ar katru sitienu vai sitienu.
Šo rīku izmantošana nav paredzēta tikai pieredzējušiem peldētājiem, bet attiecas uz ikvienu, kam ir minimāla uzticība ūdenim un kurš var peldēt atturīgā veidā dažas vannas pēc kārtas.
Dažreiz, arī tāpēc, ka ir jāmaina treniņu stimuli, var būt lietderīgi vienmēr izmantot dažādus instrumentus, lai attīstītu spēku. Sāksim ar visizplatītāko un zināmāko, derīgo visiem:

Rokas paletes:

Tirgū ir speciāli palmu lāpstiņas, kas, uzklājot uz rokām, ļauj attīstīt lielāku spēku ūdenī. Ar tiem ir iespējams peldēt pat puslīdz sēdus, un, lai labāk izolētu rokas, ir iespējams pievienot elastīgu joslu pie potītēm (skat. Zemāk) apvienojumā ar vilkšanas boju, lai peldētu kājas un koncentrētos tikai uz rokām .

Mini palete

Šis asmeņu modelis, kas ir mazāks par klasiskajiem, rada pretestību, kas liek saspiest muskuļus.

apakšdelma, lai izietu īpašu apmācību, tādējādi attīstot īpašu jutību pret ūdens pretestību un rokas vilci. Tāpēc tie ir īpaši izstrādāti, lai palielinātu rokas jutību trieciena laikā un vienlaikus palielinātu apakšdelma attīstību muskuļi. Šīs lāpstiņas, atšķirībā no citiem lāpstiņu veidiem, atvieglo rokas kustību ūdenī. Mini paletes aptver visus pirkstus, bet ne plaukstu vai īkšķi. Tas izraisa maksimālu ūdens spiedienu uz visiem pirkstiem. Tieši šī pretestība liek apakšdelma muskuļiem iziet īpašu apmācību. Visbeidzot, lāpstiņas neesamība uz plaukstas palīdz nezaudēt jutību pret "ūdeni

Tabletes

tos var izmantot, lai izolētu kāju kustību, lai koncentrētos uz to un efektīvāk trenētu tās. Faktiski visas peldes laikā kājas veic tikai "stabilizējošu un ne pārāk virzošu darbību, izņemot krūšu dūrienu; tāpēc tās nedarbojas daudz, tāpēc kopumā. Šī iemesla dēļ ar dēli ir iespējams tos trenēt." labāk, pārmaiņus veicot apļus tādā tempā, "viegls, ar citiem ātrākā tempā. Varat arī ņemt šo pēdu apļu laiku ar planšetdatoru, lai atzīmētu uzlabojumus. Lai izvairītos no kaitinošām sāpēm vai sāpēm plecos, ieteicams lietot planšetdatoru vienlaikus ne ilgāk par 15 minūtēm; darbus un vingrinājumus ar dēli var mainīt ar citiem, pilnībā peldot.

Elastības potītēm

Tās ir parastas melnas gumijas lentes, kas iegūtas no automašīnu vai smago transportlīdzekļu gaisa kamerām, sagrieztas 2-5 cm "šķēlītēs", kas notur potītes un līdz ar to arī kājas, neļaujot tām kustēties. apvienojiet to izmantošanu ar vilkšanas bojām vai pludiņiem, kas tiek turēti starp kājām, kas palīdz peldēt un tādējādi mazina nogurumu.

Vilkšanas boja

Tas ir peldošs instruments, parasti izgatavots no cietām putām, kas jātur starp augšstilbiem. Tas palielina kāju peldēšanu, ļaujot darbu koncentrēt tikai uz rokām.
Noderīga kombinācija ar "izmantošanu" elastīgu potītēm vai lāpstiņām.

Ir arī iespējams mainīt dažādus instrumentus, lai palielinātu izturību: (* = noguruma līmenis)

tikai vilkšanas boja *
tikai elastīgs ****
lāpstiņas + gumijas josla **** (bet ātrums palielinās un tiek pielikts lielāks spēks)
lāpstiņas + vilkšanas boja + elastīga *** (bet palieliniet ātrumu un izdariet lielāku spēku)
lāpstiņas + vilkšanas boja ** (bet palieliniet ātrumu un izdariet lielāku spēku)