Kāju pacelšana uz stieņa

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums kāju pacelšanai uz stieņa ir pazīstams arī kā kāju pacelšanās, kāju pacelšanās pie stieņa

Vingrinājuma veids

Kāju pacelšana uz stieņa ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Kāju pacelšana uz soliņa
• Paralēls ceļgala pacelšana
• Ceļa pacelšana uz stieņa
• Paralēlā kāju pacelšana

Kāju pacelšana uz latiņas: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists ir apturēts, turot vilces stieni ar pilnībā saliektiem un nolaupītiem pleciem un izstieptiem elkoņiem. Mugura ir izstiepta, kā arī gurni un ceļgali. Izpilde sastāv no pilnīgas gurnu un ceļgalu saliekšanas, nemainot muguras stāvokli un maksimāli samazinot ķermeņa svārstības.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi.Kāja paceļas uz latiņas

0 grupa

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Fasijas lata tenzors
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Sartorio
• Pettineo

Darbība
Gūžas locīšana

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula un gurnu, ceļu, plecu, lāpstiņu, elkoņu un roktura stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti