Profilakse un rehabilitācija sporta hallē

FIZISKĀS GATAVAS LOMA VOLEJBOLĀ

Mūsdienu volejbolā fiziskais treneris vairs nevar aprobežoties tikai ar sava darba veikšanu. Tā vietā tam jābūt būtiskam atskaites punktam visai attiecību un mijiedarbības sistēmai (ar treneri, ārstu, fizioterapeitu utt.).

Fiziskā trenera tehniskajā izglītībā jābūt šādām zināšanām:

a) īpaša volejbola sagatavošana;
b) īpašs funkcionālais novērtējums;
c) īpaša profilakse (ne tikai priekšlikums par pareizi veiktiem vingrinājumiem, bet arī sportista stresa un aizsardzības novērtējums, veicot darbību).
d) īpaša rehabilitācija (tādas zināšanas, lai varētu palīdzēt, bet ne aizstāt gan fizioterapeitu, gan treneri pat ar tiešu iejaukšanos laukumā).

Komandas personāls:

fiziskais treneris
medicīnas fizioterapeits
2. treneris
1. treneris

VOLEJBOLA SPĒLĒTĀJA FUNKCIONĀLĀ NOVĒRTĒŠANAS KOMANDA

Fizioterapeits

medicīniskā vēsture
locītavu funkcija
atbalsts un apdare ortostatiskā stāvoklī (zolītes klātbūtne)
osteopātijas novērtējums

GATAVS

a) fiziskā vēsture
b) stājas novērtējums
c) muskuļu sasprindzinājums
d) ķermeņa uzbūve
e) elastība un locītavu kustīgums

Fiziskā vēsture

Vecums (dzimšanas datums).
Vispārējās antropometriskās īpašības (augums, svars, sasniedzamība).
Īpaši apkārtmēri (roka, augšstilba augšējā daļa, apakšējā daļa, teļš).
Treniņa ieradumi (spēlētāja sportiskā pieredze).
Iepriekšējās traumas (akūtas un hroniskas problēmas).

Stājas novērtējums

Kifotiskas attieksmes klātbūtne (bieži sastopama gariem spēlētājiem).
Skolioze un muskuļu deficīts starp labo un kreiso ķermeņa pusi.
Jostas un augšstilba sasprindzinājums (grūtības saliekt rumpi).
Pareiza spēka pozīcija (pleci atvērti, paravertebrālie muskuļi savilkti, smaguma centrs izlīdzināts uz balstiem).

Muskuļu spriedze

Nesabalansēts treniņu saturs var izraisīt nelīdzsvarotību starp muskuļu grupām, kas ir funkcionāli saistītas viena ar otru, izraisot ievilkšanu un līdz ar to muskuļu nelīdzsvarotību.
Tāpēc jebkāda spriedze ir jāidentificē un ātri jānovērš, analizējot stāju un simetriju:
- galva, pleci, mugurkauls, iegurnis un potītes (novietoti aiz objekta).
- kakla mugurkauls, muguras mugurkauls, jostasvieta un vēders (novietots sānos attiecībā pret objektu).

Ķermeņa kompozīcija

Resns sportists nav sportists!
Ar vienkāršu ādas testu ir iespējams pastāvīgi (ik pēc 6 nedēļām) uzraudzīt līdzsvaru starp tauku masu un lieso masu.
Personīgi es izmantoju astoņas krokas (bicepsus, tricepsus, krūšu kurvi, apakškapulārus, vidējo paduses daļu, gūžas kaula virsmu, vēderu, augšstilba priekšpusi), izstrādājot tās divās formulās (Džeksons un Polloks ar septiņām krokām, Durnina ar četrām krokām) un aprēķinot vidējo vērtību starp tām .

Elastības novērtējums

Funkcionalitāte ir saistīta ar sportista stājas nolasīšanu. Šī iemesla dēļ, jo īpaši jaunākiem sportistiem, ir jāizveido elastības profils, izmantojot trīs vienkāršus locītavu mobilitātes testus:

- Sēdi un sasniedz (Kendall figūra)
- Squat tests (dažādas pozīcijas)
- muguras rom tests (sēdus un guļus)

TRĪS PAMATVĒRTĪBAS

Profilakse
Profilakse nozīmē fiziska darba sistēmas izstrādi, kas neļauj sabojāt struktūras, kuras visvairāk sasprindzina tehniskā apmācība.Darot to labi, tiek samazināts traumu risks un smagums.

KOMPENSĀCIJA
Kompensēt nozīmē atjaunot līdzsvara stāvokli (jo īpaši muskuļu), kad īpašie tehniskie žesti to mēdz mainīt. Pareizi darīt nozīmē ierobežot muskuļu nelīdzsvarotību.

REHABILITĀCIJA
Rehabilitācija nozīmē sportista atgriešanos pie normālas un pilnīgas sporta efektivitātes. Ja to darāt labi, tas nozīmē izvairīties no recidīvu briesmām.

PREVENCIJAS FAKTORI

ĀRĒJĀ

Izmantoti apavi
Laukuma un treniņu laukuma stāvoklis
Vides apstākļi (temperatūra, mitrums)
Sportista loma un konkurētspējas līmenis

INTERJERI

Atveseļošanās, integrācija un reģenerācija
Iesildīšanās un atdzišana
Darba slodzes
Emocionāls stress
Treniņu plānošana
Muskuļu līdzsvars

SPORTA REHABILITĀCIJAS VADLĪNIJAS

1) Akūtas fāzes (iekaisuma uc) samazināšana.
2) Kustības atjaunošana (kustību amplitūda, pareiza iešana utt.).
3) muskuļu spēka un izturības atjaunošana.
4) Koordinācijas un līdzsvara atjaunošana.
5) Sporta prasmju atjaunošana un īpašs sportisks žests.

Sporta rehabilitācijas praktiskie aspekti

Nosakiet, kurā no iepriekš aprakstītajiem posmiem (nevis izolētiem, bet savstarpēji saistītiem) ir ievainotais sportists.
Nosakiet ikdienas slodzi, ko sportists var izturēt, lai izvairītos no pārslodzes vai nepietiekamas slodzes.
Lai sportistam labi noskaidrotu atšķirību starp bioloģisko dziedināšanu un funkcionālo atveseļošanos, kur ar funkcionālu atveseļošanos mēs saprotam žesta pilnīgas tehniski koordinējošās spējas atgūšanu, pilnu maksimālo konkurences potenciālu un pilnīgu garīgās pabeigšanas potenciālu sacensību uzdevumā .
Pēc atgriešanās pie konkurētspējīgas darbības pabeigšanas izveidojiet profilaktiskās apkopes programmu.
Cieši sadarbojieties ar fizioterapeitu, ārstu un treneri.

Rehabilitācijas posmi

1) Ambulatorās rehabilitācijas psiholoģiskais atbalsts un fiziskās, manuālās, stājas terapijas noteikšana utt.
2) Rehabilitācija ūdenī: kustību amplitūda, sagatavošanās vingrinājumi staigāšanai, tonizēšana un muskuļu stiprināšana, kas tiek veikta aizsargājošā vidē.
3) Rehabilitācija sporta zālē:
funkcionālās novērtēšanas tests, vispārēja tonizēšana, staigāšanas atjaunošana, aerobikas darbs, proprioceptīvi vingrinājumi.
4) Rehabilitācija šajā jomā:
īpašas tonizēšanas, koordinācijas un veiklības programmas.

LŪDZU, IEVĒROJIET

Īpaši sporta žesti mēdz radīt nelīdzsvarotību muskuļos.
Šī nelīdzsvarotība, ja tā netiek pienācīgi kompensēta, noved pie ievilkšanas, kas tuvina locītavu galvas un līdz ar to nosaka noslieci uz sāpēm locītavās.
Dažiem muskuļiem ir tendence vājināties un saīsināties, citiem - tikai vājināties.
Tāpēc pareiza sporta žesta kompensācija sportistam kļūst par pirmo profilakses veidu.

LŪDZU, IEVĒROJIET

Sportiskā žesta analīzē netiek vērtēts viens muskuļu rajons, bet visas kinētiskās ķēdes kustība. Šī iemesla dēļ fiziskas problēmas risinājumu dažreiz var atrast tālu no sāpīgās vietas.
Plecu sāpes: ileo-psoas ievilkšana.
Cirkšņa ievietošanas sāpes: gūžas locītavas ievilkšana, kas noved pie iegurņa pārvietošanas uz priekšu, kas savukārt noved pie pieduržu saīsināšanās.
Sāpes mugurā (jostasvieta): gūžas locītavas ievilkšana un stīvuma stīvums, faktori, kas izraisa hiperlordozi. Abs un sēžamvieta vājums.
Sāpes ceļgalos: augšstilba taisnās zarnas ievilkšana un nelīdzsvarotība starp kājas saliecējiem un pagarinātājiem.

Profilakses un kompensācijas vingrinājumi volejbolā

Stumbrs un augšējās ekstremitātes (1. daļa)

Vēdera dobums (taisnās zarnas un slīpi)
Mugurkauls (muguras, jostas)
Jostas un apakšstilba izkraušanas pozas
Vilce + airētājs (ercolina)
Velciet ar noslieci
Zems skriemelis (velk plecus un rokas)
Plecu retropozācija (nosliece uz izliekumiem, hanteles)
Plecu ārējā rotācija (hanteles, izstieptas rokas)
Krūšu izvilkta mašīna (atpakaļgaita)

Stumbrs un augšējās ekstremitātes (2. daļa)

Herculaneum ekstrarotācija (īsa svira, bumba zem rokas)
Papildu rotācija ar stūri (sānu izliekums, īsa svira)
Ārējā rotatora kārtība (neliela svara vingrinājumi)
Plecu kārtība (elastīga)
Sānu pacelšana (hanteles)
Paceliet plaukstu uz priekšu (hantele)
Beisbola vingrinājums ar hanteles

Apakšējās ekstremitātes (1. daļa)

Izometrisks monopodāls kājas pagarinājums (pēdējās pakāpes, 6 "darbs + 1" rec.)
Ekscentrisks monopodāls kāju pagarinājums
1/3 izometrisks pietupiens (6 "darbs + 2" rec.)
Ekscentriska monopodāla kāju čokurošanās (palīdzība)
Ekscentriska monopodāla kāju prese
Vienas kājas salocīts solis
Sadalīti pietupieni (daudzjaudas, hanteles)
Sissy tupēt (2 hanteles pie sienas)

Apakšējās ekstremitātes (2. daļa)

Mainīgas priekšējās lunges (stienis, hanteles)
Alternatīvas sānu lunges (stienis, hanteles)
Kampā pietupiens (dziļš leņķis, ar pieturu)
Dinamisks paralēls pietupiens ar zāļu bumbiņu, kas tiek turēta starp ceļiem
Sēdošs teļš (lēna ekscentriskā fāze)
Proprioceptīvi vingrinājumi (muguras, potītes, ceļa)
Elektrostimulācija