PRETESTĪBAS TRENIŅŠ SPORTA HALLĒ

IETURĪBAS VINGRINĀJUMI AR KONKRĒTU RAKSTU

1) Spēka apmācība laukā (analītiskie vingrinājumi)

Jau apmācot vispārējo pretestību, mēs esam redzējuši, kā ir pareizi vingrinājumos ievietot konkrētus elementus. Tāpēc atšķirība starp to, ko līdz šim esam analizējuši, un stingrāku volejbola pretestības darbu beidzas ar to, ka mēs identificējam sevi klātbūtnē vai bez tās. bumba.
Pirmā veida lauka vingrinājumi ar bumbu pārbauda individuālas analītiskas un sintētiskas kustības, liekot sportistam strādāt pie tehniskiem pamatiem (baghers, dribls utt.) Un sarežģītākām darbībām (bloķēt, uzbrukt utt.), Neievietojot viņu spēles darbībās. kur viņam jāsastopas ar citiem komandas elementiem sacensību imitējošās situācijās.

a) divas identiskas rindas uz lauka, viena 4. zonā, otra 2. zonā. Pacelta līdz otras rindas partnerim, mainoties pozīcijai, pārvietojoties pa ceļu, kas izsekots ar konusiem. Spēcīgāku variantu var izdarīt ar uzbrukumu un aizsardzību. (Darbs: 2 ". Atgūšana: 1")

b) pa pāriem laukumā, A pie tīkla, B pie vārtu līnijas. Dribls B un, kad bumba ir izmesta, viņš pagriežas un veic sienas lēcienu, B saņem maisā un, kad bumba ir vērsta pret A, viņš veic atspiešanos uz rokām. (Darbs: 2 "ar pozīcijas maiņu pēc 1". Atgūšana: 1 ")
c) trīskārši uz lauka, A uzbrūk no 2. zonas pret B, kurš aizsargājas 5. zonā un driblē uz C, tikmēr iekļūstot 2. zonā, kurš savukārt uzbrūk A, kurš ir pārcēlies uz 5. zonu. (Darbs: 3 ". Atgūšana: 1")
d) vairāku spēlētāju secīgi uzbrukumi ar augstu atsauces līmeni. Seters vienmēr driblē viņam uzmesto bumbu no 3. zonas. Divi vai trīs ubagi pārmaiņus 4. zonā mēģina uzbrukt, vienmēr nododot bumbu pāri atsaucei (elastīgai vai fiksētai sienai), kas ir augstāka par tīklu. (Darbs: 2 "-3". Atgūšana: 1 ").
e) viena spēlētāja virkne secīgu uzbrukumu. Vingrinājums praksē seko tam pašam darbam, kas tika pārbaudīts, lai pārbaudītu izturību pret lēcienu ar vertec.

Variants acīmredzami ir bumba. Seters paceļ no 3. zonas uz uzbrucēju 4. zonā, kurš izpilda virkni secīgu uzbrukumu (4-6-8) bez pārtraukuma, pirms apstājas, lai atgūtu. Viņa vietā ieiet otrs uzbrucējs un tā tālāk līdz 2 izpildei. -4 sērijas katram spēlētājam. (Darbs: 20 "- 40". Atgūšana 2 "-4")

2) Spēka treniņš laukumā (spēles darbības)

Pēdējā pārbaudīto vingrinājumu veida mērķis ir sacensībām raksturīgo žestu un darbību atveidošana. Šajā gadījumā mainīgie lielumi ir, no vienas puses, spēlētāju skaits un laukuma lielums, no otras puses. spēle, kad spēlējat kā pilna komanda. Dažos gadījumos, ja tas ir iespējams, varētu būt interesanti uzraudzīt spēlētāju sirdsdarbības ātrumu, kas jāveic, izmantojot sirdsdarbības monitorus (ja nav nodrošināta niršana aizsardzībā) vai manuālo vadības sistēmu.

a) nepārtrauktas darbības no otrās līnijas. Tas tiek spēlēts trīs pret trīs uz samazinātas lauka joslas. Savukārt rotējot viņš aizstāv sevi, pieceļas un uzbrūk no 3m līnijas. Treneris būs atbildīgs par bumbas nodošanu spēlē, kad spēle tiek pārtraukta. (Darbs: 3 "-10". Atdzišanas laiks: 1 "-3").
b) nepārtrauktas darbības visās jomās. Volejbolu parasti spēlē pilnās komandās (vai 4 pret 4 vai 5 pret 5), un arī šeit trenerim ir jānodrošina, lai bumba vienmēr būtu spēlē. Lai vienmērīgi sadalītu treniņa apjomu un intensitāti starp visiem spēlētājiem. uzbrucēju izmantošanas ierobežojumi (aizliegums pacelt vienu un to pašu uzbrucēju divas reizes pēc kārtas, iepriekš noteikta pacelšanās secība dažādiem uzbrucējiem, iepriekš noteikta pirmo puslaiku un paaugstinājumu secība grupā utt.) un spēlētāju rotācija starp pirmo un pirmo otrā līnija ar iepriekš noteiktiem intervāliem (pēc laika, pēc trenera signāla, pēc noteikta darbību skaita utt.).

(Darbs: 6 "-30". Atgūšana: 1 "noildze kā spēlē).